Spierpijn kan onmiddellijk optreden na de sprinttraining, bekend als acute spierpijn. Soreness kan ook een dag of twee na training worden gevoeld, bekend als spierpijn met vertraagde aanvang, of DOMS. Acute spierpijn is een gevolg van vloeistofwisseling van bloed naar spierweefsel als een filterproces. DOMS is waarschijnlijk het gevolg van daadwerkelijke spierschade. MedlinePlus beveelt aan om een arts te raadplegen als u hevige pijn heeft of als pijn langer dan drie dagen langer duurt dan normale pijn. Dit kan een teken zijn van ernstiger letsel.
Stap 1
Strek elke verbinding uit door een volledige bewegingsvrijheid na een training. Houd strekt zich uit gedurende ten minste 10 tot 30 seconden en herhaal. Dit kan verhoogde bloedtoevoer naar het pijnlijke gebied bevorderen en beschadigd spierweefsel herstellen.
Stap 2
Breng een ijspak aan op de pijnlijke spieren na het strekken om pijn en zwelling te verminderen. Breng een met doek bedekte ijszak aan op het pijnlijke gebied gedurende 20 minuten.
Stap 3
Pers de pijnlijke spier met een wikkel of handdoek gedurende 20 minuten. Dit zal overmatige zwelling en pijn in ernstiger gevallen van DOMS beperken.
Stap 4
Verhoog de pijnlijke spier boven het hart om de bloedtoevoer naar het gebied te beperken. In gevallen van ernstiger DOMS biedt dit een extra methode om pijn en zwelling te verminderen. Je kunt het pijnlijke gebied optillen tijdens het aanbrengen van een ijspak of het gebied samenpersten met een handdoek.
Tips
- Pijn treedt meestal op wanneer het lichaam zich aanpast aan een nieuwe oefeningsprikkel. Naast stretching, ijs, compressie en elevatie moet het lichaam zich aanpassen aan een nieuw trainingsniveau. Blijf daarom trainen, ook al is het een lage intensiteit. Volgens Peak Performance is pijn een teken dat je spieren sterker worden.
