Ook bekend als een borstvlieg, houdt een borstvlinderoefening het uitbreiden van je armen naar je kanten in en brengt ze terug naar het midden van je borst. Je kunt deze oefening uitvoeren met halters, weerstandsbanden of een borstvliegmachine. De borstvlieg en de variaties daarvan zijn nietjes van vele trainingsroutines omdat ze zo effectief de borstspieren bewerken.
Tones Pectoralis-spieren
De borstvlinderoefening maakt gebruik van een duwkracht om de borstspieren te versterken. De doelspier is de borstspiermajoor. Voor mannen geven gedefinieerde spierballen een meer gebalanceerd en afgezwakt uiterlijk aan de romp. Voor vrouwen kunnen borstoefeningen helpen om de borst op te tillen. Je kunt de pijn van de volgende dag op de borst ervaren na het uitvoeren van vlinderoefeningen, omdat grote spiergroepen, zoals de borstspier major, niet hetzelfde uithoudingsvermogen hebben als kleinere spiergroepen.
Tones Synergist Muscles
Extra spieren ondersteunen je borstwand, inclusief de spieren aan de voorkant van je schouders en je biceps spieren aan de voorkant van je armen. De borstvliegoefening versterkt deze synergistische spieren, die stabiliteit aan uw borststreek kunnen toevoegen. Dit helpt op zijn beurt schouderblessures te voorkomen, omdat je spieren sterk genoeg zijn om het schoudergewricht te ondersteunen.
Variaties stimuleren buikspieren
Je kunt meer uitdaging toevoegen aan je routine als je borstvluchtoefeningen uitvoert terwijl je je bovenrug balanceert op een stabiliteitsbal. Naast het werken met de spieren en synergistische spieren, daagt deze variant de voor- en zijkanten van je kernspieren uit. De American Council on Exercise beveelt deze variatie voor gevorderde sporters aan. Houd uw rug zo recht mogelijk en parallel aan de grond om letsel en spanning te voorkomen tijdens het uitvoeren van de oefening.
Verhoogt de atletische kracht
Je beweegt zowel de borst- als schouderspieren in het slingeren en slaan op een bal, dus als je regelmatig golf of racketsport speelt, kunnen borstvlinder oefeningen de kracht achter je swing verbeteren.
