Je trapezius-spier heeft drie functionele regio's: superieur, intermediair en inferieur. Het superieure gebied, dat het gewicht van je arm ondersteunt en je "bovenste" trapezius wordt genoemd, is typisch het deel van je trapeziusspier dat strak wordt en ontspannen moet zijn. Je trapeziusspier kan om verschillende redenen krap worden, zoals: een gespierde onbalans tussen de linker- en rechterkant van je lichaam of voor- en achterkant, een acuut letsel of spierspanning die je hebt ervaren of stress.
Instrument-Assisted Soft-Tissue Mobilisatie
Instrumentondersteunde mobilisatie van zachte weefsels - IASTM - is een behandelmethode voor zacht weefsel waarbij gebruik wordt gemaakt van hulpmiddelen of instrumenten met afgeschuinde randen om uw littekenweefsel, fasciale beperkingen en fibrotische adhesies te vinden en te behandelen. Al deze remmen uw normale spierfunctie, verminderen uw bewegingsbereik en zorgen ervoor dat u strakheid of pijn ervaart. Een IASTM-behandeling wordt meestal uitgevoerd door een erkende zorgverlener, zoals een chiropractor of een massagetherapeut; en volgens Dr. Warren is Hammer een waardevolle behandelingsmethode om je spierfunctie te verbeteren vanwege "het vermogen om de effectiviteit van menselijke aanraking te verhogen bij het diagnosticeren en behandelen van laesies van zacht weefsel."
Zachte stretching
Zacht stretchen is een andere effectieve methode om uw trapezius spierkracht te verminderen; en u kunt de stretches thuis uitvoeren zonder de directe supervisie van een zorgverlener. Om je bovenste trapeziusspier te strekken, ga je op een stoel zitten en draai je je hoofd 45 graden naar rechts. Laat je linkeroor voorzichtig naar je linkerdij zakken totdat je een lichte strek voelt aan de rechterkant van je nek en de rechter bovenbil. Om het uitrekken te verbeteren, gebruik je je linkerhand om boven je hoofd te reiken en oefen je een zachte druk uit op je rechterventempel. Nadat je het uitrekken gedurende 30 seconden hebt vastgehouden, keer je de richtingen om en strek je je linker bovenste trapezius. Voer dit stuk twee tot drie keer per dag uit.
Warmte therapie
Bij warmtetherapie wordt warmte (vochtig of droog) aan het lichaam toegediend om pijn te verminderen en strakke spieren te ontspannen. Er zijn veel soorten hittetherapie, waaronder hydrocollatorpakketten, warm water en echografie. Therapeutisch helpt warmtetherapie de bloedtoevoer naar uw weefsels te verbeteren, de stijfheid van gewrichten te verminderen en spierspasmen te verminderen. Wanneer u hittetherapie gebruikt om uw strakke bovenste trapezius te behandelen, gebruik dan een voldoende barrière tussen de warmtebron en uw huid zodat u voorkomt dat u verbrandt.
