Het corrigeren van voetpijn bij lopen kan net zo eenvoudig zijn als investeren in een nieuw paar schoenen. Pijn in de voeten tijdens het lopen is geen teken dat je schoenen moeten worden ingebroken. De juiste paar wandelschoenen moeten vanaf het begin comfortabel zijn, aldus outdoor-outfitter REI.com.
Juiste wandelschoenen
Lopen is een effectieve en effectieve oefenoptie met een lage impact die minimale investering vereist. Het dragen van verkeerde schoenen tijdens het lopen kan echter leiden tot letsel en ongemak. Volgens de Big Peach Running Co., "doen de drie meest voorkomende oorzaken van letsel bij hardlopers en wandelaars te veel te snel, niet genoeg stretching en ongepast schoeisel." Het selecteren van wandelschoenen die geschikt zijn voor uw gang, is uw eerste verdediging tegen voetpijn en letsel. Een bezoek aan een gespecialiseerde schoenenwinkel kan u helpen bepalen of uw voet naar binnen of naar buiten stort of tijdens het lopen in een neutrale positie valt. Deze pronatie bepaalt het type schoenen dat je nodig hebt, zegt de Big Peach Running Co.
Fit
Volgens REI.com "draagt 72 procent van de Amerikanen schoenen die niet goed passen" en "krijgt tot 40 procent van deze mensen voetproblemen als gevolg." Zelfs als je al eerder schoenen hebt gekregen, kunnen factoren zoals leeftijd, zwangerschap, gewichtsveranderingen en een toename van atletische activiteit leiden tot een verandering in de voetmaat. Om de juiste pasvorm te krijgen, draag dezelfde sok waarin je wilt lopen, probeer beide schoenen uit en loop rond in de winkel. Loop indien mogelijk naar buiten. De schoenen moeten comfortabel zitten zonder op je hiel te schuiven.
Letsel
Een algemene oorzaak van hielpijn voor wandelaars is plantar fascitiis, een ontsteking van de fascia plantaris die langs de zool van de voet loopt, volgens John Hopkins Medicine. Het begin van plantaire fasciitis gaat gepaard met een toename in lopen of, in sommige gevallen, veroudering. De hersteltijd kan volgens John Hopkins Medicine zes tot twaalf weken bedragen, en behandelingen moeten worden teruggebracht op loopafstand of overschakelen naar activiteiten zoals zwemmen of fietsen die stress op de voeten verminderen.
Andere mogelijke bronnen van pijn in de voeten omvatten, maar zijn niet beperkt tot, sporen van botten, zwarte teen en gevallen bogen. Als de pijn in uw voeten blijft bestaan nadat u naar de juiste stijl van loopschoen bent overgestapt, moet u naar een arts gaan.
Levensduur van de schoenen
Wandelschoenen zijn ontworpen om 400 tot 500 mijl mee te gaan. Tekenen van overmatige slijtage zijn uitgerekte hakken en versleten buitenzolen. Volgens REI.com kan "pijn in je voeten, benen, heupen of rug" na het lopen betekenen dat het tijd is voor een nieuw paar schoenen. REI.com raadt aan om de levensduur van uw wandelschoenen te verlengen, u dient ze alleen tijdens het sporten te gebruiken en uw schoenen los te maken telkens wanneer u ze verwijdert.
overwegingen
Hoewel lopen een vorm met weinig impact is, moet u uw aantal kilometers geleidelijk verhogen. Lange afstanden lopen zonder een goede investering in tijd en training kan leiden tot letsel. Voeg elke dag een paar minuten aan uw wandeling toe totdat u uw doel voor de afstand of tijd hebt bereikt.
Investeer in sokken gemaakt van ademend, vochtafvoerend materiaal en draag ze elke keer als je loopt om blaren te vermijden. Vervang sokken die dunner worden of die gaten beginnen te vormen.
