Het lichaam van een peuter groeit in een zeer snel tempo en vereist veel voeding om te voldoen aan de toenemende eisen van haar lichaam. Door je peuter een gezond, voedend dieet te geven, zorg je ervoor dat ze gezond en sterk is en dat haar lichaam in staat zal zijn om goed te groeien. Als je boodschappen doet in de supermarkt, neem dan een lijst met gezonde voedingskeuzes mee.
Fruit en groenten
Groenten en fruit bevatten veel vitamines en mineralen die essentieel zijn voor de juiste voeding van een peuter. Deze voedingsstoffen, zoals vitamine C, vitamine A, vitamine E, calcium en de B-vitaminen zorgen ervoor dat een peuter voldoende voeding heeft om te groeien en bot en spieren te onderhouden. Omdat peuters nog steeds aan hun tanden wennen en voedsel kauwen, moeten fruit en groenten worden gesneden in kleine, hapklare stukjes om verstikking te voorkomen. Kies een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit, zoals bessen, appels, groene bonen, wortels en bananen. Hoe kleurrijker het fruit of de groenten, hoe hoger de concentratie van vitaminen en mineralen.
Volkoren
Gehele korrels worden minimaal verwerkt. Ze bevatten mineralen, vezels en eiwitten die nodig zijn voor spiergroei, ontwikkeling en het behouden van een goede spijsvertering. Volkorenproducten omvatten volkoren brood, crackers en gebakken producten gemaakt met volkoren meel. Vermijd brood en meel dat verfijnd of overmatig verwerkt is, omdat ze geen voedingsstoffen bevatten en geen vitamines of mineralen aan het lichaam van een opgroeiende peuter geven.
Eiwit
Eiwitten helpen peuters spieren te bouwen en helpen hen om sterk en gezond haar en nagels te laten groeien. Dierlijke eiwitten moeten in kleine stukjes worden gesneden, zodat peuters niet per ongeluk op een stuk vlees of vis stikken. Niet-dierlijke eiwitten, zoals bonen of pindakaas, zoals over het algemeen genoten door peuters. Deze kunnen worden gebruikt als basis voor gezonde broodjes. Sommige peuters zijn allergisch voor pindakaas, dus het in de gaten houden van je peuter terwijl hij voor de eerste keer pindakaas probeert, is een goed idee. Vermijd eiwitten die rijk zijn aan verzadigde vetten of overdreven worden verwerkt, zoals hotdogs of worsten. Deze soorten vlees kunnen nitraat en nitrieten bevatten die schadelijk kunnen zijn voor peuters om in grote hoeveelheden binnen te krijgen.
