Elliptische trainingsmachines zijn een goede keuze aan fitnessapparatuur voor mensen met rug-, been- of gewrichtsproblemen die niet bestand zijn tegen schokken veroorzaakt door rennen en snel lopen op een loopband. Vanwege de functies die de elliptische trainer veilig maken, worden de voordelen en effectiviteit van elliptische trainers vaak over het hoofd gezien, melden fitnessconsulenten bij All Ellipticals. Elliptische machines kunnen een effectieve aanvulling zijn op elk gewichtsverliesprogramma.
Stap 1
Gebruik de hele machine wanneer u traint op een elliptische trainer. Door het bovenste en onderste lichaam te gebruiken, maakt u het meest efficiënte gebruik van de tijd en verbrandt u de meeste calorieën. Omdat er geen druk op het lichaam wordt uitgeoefend, kunt u de training langer volhouden en in een zweet breken dat minder kilo's bevat.
Stap 2
Verbrand calorieën op een elliptische trainer en houd de calorieën bij met een monitor die bij veel machines wordt geleverd. Als u uw leeftijd en gewicht in de apparatuur invoert, krijgt u een beter perspectief op het aantal calorieën dat u verbrandt. Schattingen van consultants bij All Ellipticals melden dat een 150-pond vrouw in een 30 minuten durende training gemiddeld 340 calorieën kan verbranden. Een man van 180 pond verbrandt ongeveer 500 calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd.
Stap 3
Verhoog de intensiteit van de training om meer calorieën te verbranden. Pedaal sneller en - als uw machine dat toelaat - zet de basis op een helling om de verbranding te verhogen. Verbreek je training in twee sessies van 15 of 20 minuten, zodat je het zwaar kunt inschenken voor de tijd dat je aan het trainen bent.
Stap 4
Schakel tussen vooruit en achteruit. Hoe meer spieren je bouwt, hoe meer calorieën je verbrandt, omdat gestemde spieren efficiënter zijn in het verbranden van calorieën terwijl je aan het trainen bent en voor een langere periode na je training.
Stap 5
Pas uw training aan terwijl u efficiënter wordt op de apparatuur. Voeg tijd aan uw training toe en bouw de intensiteit op gedurende een bepaalde periode naarmate de training gemakkelijker wordt. Elliptische machines zijn goede fitnesstrainers voor beginners die langzaam willen beginnen en dezelfde training willen volgen om de efficiëntie te verhogen.
Tips
- Combineer je workout met een calorie-reductieplan om sneller af te vallen. Een pond is gelijk aan ongeveer 3.500 calorieën, dus als je 500 calorieën per dag verbrandt op de elliptische trainer en je calorie-inname met 500 calorieën verlaagt, kun je verwachten ongeveer 2 pond per week te verliezen. Laat je spieren rusten en geef ze de tijd om te helen tussen de trainingen. Gebruik de elliptische trainer om de andere dag ten minste totdat u een solide basis hebt.
