Als u klaar bent met een training, kan het natuurlijk aanvoelen of nodig zijn om naar de dichtstbijzijnde waterfles of sportdrank te gaan om de dorst te lessen die u hebt opgedaan. Terwijl je weet dat je dorst hebt na het trainen, weet je misschien niet waarom dat koude glas water zo aantrekkelijk klinkt. Deze kennis kan u helpen bepalen hoeveel water u moet consumeren als u een trainingssessie hebt beëindigd.
Een blik op Dorst
Je lichaam vertrouwt op balans om optimaal te kunnen functioneren. Dit betekent dat je op elk moment een evenwicht moet hebben tussen vocht, bloed, vitamines, mineralen, hormonen en nog veel meer. Je lichaam, vooral je nieren, heeft sensoren die je hersenen kunnen vertellen hoeveel vocht je hebt. Als u overtollige hoeveelheden vocht hebt, geeft uw lichaam aan dat het via uw urine vrijkomt. Als je te weinig vocht hebt, krijgen je hersenen de boodschap dat je dorst hebt. Dorst kan worden veroorzaakt door een aantal oorzaken, variërend van het eten van een gekruide maaltijd, verlies van bloed of overmatig verlies van water en zouten. De laatste optie is waar oefening kan komen.
Oefening en waterverlies
Wanneer u traint, versnelt uw hartslag en werken uw spieren sneller. Deze acties zorgen voor veel warmte in je lichaam. Om jezelf af te koelen, begin je te zweten, waardoor water en zouten uit je lichaam uit je poriën sijpelen. Wanneer het water en de zouten verdampen, koelt de extra lucht je af. Hoewel dit een natuurlijke reactie is, detecteren de sensoren in je nieren, wanneer je klaar bent met trainen, dat je geen water meer hebt. Het gevolg is dat u dorstig begint te worden.
Vervanging van vloeistoffen
Het verliezen van overtollig water en zouten kan het bloedvolume in uw lichaam verstoren en symptomen als mentale verwarring en duizeligheid veroorzaken. Om dit te voorkomen, is het belangrijk om veel vloeistoffen te drinken voor, tijdens en na het sporten. Het American College of Sports Medicine raadt aan om tijdens je trainingssessie zoveel vocht te consumeren als je tijdens het sporten bent verloren door zweet. Om te bepalen hoeveel water je nodig hebt, weeg jezelf voor en na je trainingssessie. Voor elke kilo afvallen, drink tussen 16 en 24 oz. Als u langer dan een uur traint, hebt u misschien een sportdrank of een andere elektrolythoudende drank nodig om verloren gegane zouten te vervangen naast verloren vloeistoffen. Door deze stappen te volgen, kan de aan sport gerelateerde dorst worden geminimaliseerd.
Waarschuwing
Hoewel dorst na het sporten normaal is, is het mogelijk om overmatige dorst te ervaren die duidt op de aanwezigheid van een onderliggend medisch probleem. Voorbeelden zijn diabetes, een psychische stoornis of diabetes insipidus, een onevenwichtige hormoonhuishouding waardoor u voortdurend dorstig wordt. Als uw dorst gepaard gaat met ongebruikelijke symptomen zoals wazig zien of vermoeidheid, kunnen dit tekenen zijn dat u een onderliggende aandoening heeft en medische hulp moet zoeken.
