Het dragen van extra gewicht in uw maag en dijen kan ongemakkelijk zijn en schadelijk voor uw zelfrespect, vooral in uw tienerjaren wanneer uw lichaamsbeeld een grote invloed heeft op uw zelfvertrouwen. Eenvoudige veranderingen in uw eetgewoonten en regelmatige lichaamsbeweging kunnen u echter helpen om uw jeugdige metabolisme en gewichtstoename te benutten. Hoewel je je buik en benen niet kunt richten op gewichtsverlies, kun je door je hele lichaam heen afvallen om zo een kleinere maag en dunnere dijen te krijgen.
Stap 1
Eet meer plantaardig voedsel. Reduceer het aantal calorieën dat je elke dag eet met 500 om een calorietekort te creëren en verlies veilig 1 pond per week. Eet meer plantaardig voedsel zoals fruit, groenten en volle granen en verlaag uw verbruik van suikerhoudend, vet en vet voedsel.
Stap 2
Ontbijt eten. Eet elke ochtend ontbijt en eet om de drie tot vier uur gezond voedsel om je metabolisme vroeg op gang te krijgen en het de hele dag door te laten gaan. Eet consequent, zodat je lichaam calorieën blijft verbranden en niet in de hongermodus terechtkomt, waardoor je vet opslaat.
Stap 3
Kies zakjes en containers voor één portie wanneer een bord niet gebruikt wordt, zoals bij een sportwedstrijd of een sociaal schoolevenement. Bewaak je portiegroottes, eet alleen als je honger hebt en eet alleen de hoeveelheid die je nodig hebt om je verzadigd te voelen. Gebruik de juiste maat schalen en borden om uw porties te matigen in plaats van te eten uit de zak of container, waardoor het moeilijk zou zijn om te weten hoeveel u hebt gegeten. Kies zakjes en containers voor één portie wanneer een bord niet gebruikt wordt, zoals bij een sportwedstrijd of een sociaal schoolevenement.
Stap 4
Word bezweet Neem elke week minder dan 150 minuten matige of 75 minuten krachtige aërobe activiteit in om vet te verbranden en gewicht te verliezen.
Stap 5
Kies trainingen en activiteiten die u leuk vindt, neem deel aan sportteams of neem deel aan uw lessen lichamelijke opvoeding op school om ervoor te zorgen dat u de hele week actief blijft.
Stap 6
Doe lichaamsgewicht oefeningen zoals pushups, situps, squats en lunges om spieren door je hele lichaam te bouwen, omdat het opbouwen van meer spieren helpt om sneller calorieën te verbranden en je met een stevige buik en gestemde dijen achterlaat zodra je vet begint af te werpen.
Tips
- Kies sportactiviteiten en fysieke activiteiten die u met uw vrienden kunt doen om gemotiveerd te blijven en plezier te hebben. Breng uw vooruitgang in gewichtsverlies in kaart om elke week aangemoedigd te blijven werken. Stel kleine doelen en beloon jezelf zodra je ze hebt bereikt. Geef jezelf rustdagen om te trainen en speel dagen af van je dieet, zodat je niet uitgebrand raakt.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma of dieet begint.
