Het is geen wonder dat je graag wilt afvallen nadat je je baby hebt gehad. Na negen maanden kijken hoe je lichaam verandert als je aankomt, is het eindelijk tijd om je prepregnancy-vorm terug te krijgen. Als je een C-sectie hebt gehad, is je weg naar herstel langer dan een vrouw met een vaginale bevalling. Door uw tijd te nemen en uw lichaam te laten genezen voordat u een dieet en trainingsroutine aanneemt, zou u al het gewicht dat u met uw zwangerschap had opgedaan kunnen verliezen.
Hersteltijdlijn
Je voelt je misschien meteen lichter na je C-sectie, en om een goede reden. Het gewicht van uw baby en de placenta wordt uit uw lichaam verwijderd. De rest van het gewicht dat is opgeslagen in de borsten en als vet is misschien niet zo gemakkelijk te verliezen. Gedurende de eerste paar dagen na je C-sectie, is lichaamsbeweging waarschijnlijk het laatste waar je aan denkt. Met de opwinding van de aankomst als uw nieuwe baby in combinatie met uw herstel na een grote operatie, is het goed om een paar dagen de tijd te nemen om uw lichaam te laten genezen volgens de instructies van uw arts. Wanneer u uit het ziekenhuis wordt ontslagen, moet u nog steeds fysieke activiteit vermijden totdat uw arts het goedkeurt tijdens uw postpartumcontrole van zes weken. U zult tijd nodig hebben voor uw incisie om te genezen en pijn te laten verdwijnen voordat u gewichtsverlies een prioriteit maakt.
Dieet
Vermijd het volgen van een beperkend dieet tot ten minste uw controle van zes weken, vooral als u uw baby borstvoeding geeft. Je lichaam heeft tijd nodig om je melkaanvoer te reguleren, en het eten van een beperkend dieet kan het natuurlijke aanbod en de vraag naar de biologie van je lichaam verstoren. Maar als je aandacht besteedt aan wat je in je lichaam stopt en voedsel eet dat weinig calorieën bevat en toch veel voedingsstoffen bevat, kun je sneller je babygewicht verliezen. Eet de hele dag kleinere maaltijden, die kunnen helpen de eetlust van een borstvoeding te temperen terwijl u uw metabolisme efficiënt houdt.
Oefening
Zodra uw arts u de OK geeft, is lichaamsbeweging een essentieel onderdeel van het hervinden van uw vorm van prepregnancy. Je hebt misschien niet het uithoudingsvermogen dat je vóór je zwangerschap had, dus begin met low-impact trainingen zoals wandelen of wateraerobics. Beide verbranden calorieën voor gewichtsverlies terwijl ze gemakkelijk zijn voor je lichaam. Terwijl je comfortabeler aan het trainen bent, begin je workouts met een hogere impact toe te voegen, zoals aerobics, dansen of hardlopen. Meer calorieën verbranden dan je verbruikt is de enige manier om gezond en blijvend gewichtsverlies te bewerkstelligen na je zwangerschap.
overwegingen
Als je jezelf na het zwangerschap duwen om je babygewicht te laten vallen, krijg je alleen maar kans op mislukking en ontmoediging. Als je het juiste type dieet en trainingsroutine gebruikt, is het mogelijk dat je het totale gewicht van de baby verliest, maar langzaam en stabiel wint de race. Het duurde 40 weken voordat je het gewicht had bereikt om je zwangerschap te ondersteunen en dat gewicht verdwijnt niet direct na een C-sectie. Plan in plaats daarvan 40 weken om het gewicht op een verstandige en veilige manier te verliezen.
