Het Paleodieet, ook bekend als het holbewoner- of steentijdendieet, is gebaseerd op het idee van eten zoals oude mensen dat 10.000 jaar geleden deden. Voordelen van het eten van een paleo-achtig dieet zijn het eten van meer fruit en groenten, evenals het verlagen van je suiker- en natriuminname, hoewel het wegsnijden van granen, bonen en zuivel riskant kan zijn, waarschuwt geregistreerde diëtist Jim White op de Eat Right-website. Het andere probleem is dat dit dieet misschien moeilijk te handhaven is. Om deze reden is het belangrijk om een solide maaltijdplan op zijn plaats te hebben bij het starten van een paleoplan.
Een Paleo-ontbijt bouwen
Vers fruit smoothies. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Als je 's ochtends als eerste een fan van eieren bent, hoef je misschien niet te veel van je ontbijt te veranderen. Neem eieren en spek voor het ontbijt, suggereert de Ultieme Paleo Guide-website. In het ideale geval moeten de eieren vrije uitloop hebben en moet je op zoek gaan naar bacon van goede kwaliteit zonder toevoegingen en een laag natriumgehalte. Je kunt ook voor het ontbijt vers fruit of een fruit- en groentesmoothie krijgen. Voeg wat gemengde noten of notenboter toe aan je smoothie voor extra eiwitten. Als alternatief zijn er paleo-vriendelijke recepten voor pannenkoeken die amandelmelk, kokosbloem en geprakte banaan gebruiken om het beslag te maken.
Paleo lunchlessen
Geroosterde kip. Photo Credit: Devonyu / iStock / Getty Images Aangezien brood niet is toegestaan op het Paleodieet, zullen uw broodjes moeten verdwijnen, zodat groenten een grote rol zullen spelen in uw lunch. Neem een eiwitbron op van kip, tonijn, rundvlees, sint-jakobsschelpen, bacon, eieren, mosselen of varkensvlees in uw lunch, vergezeld door verschillende groenten, beveelt de Paleo Diet Lifestyle-website aan. Combinaties kunnen bestaan uit een geroosterde kip- en kersentomaatsalade, een beef stir fry, een spek, ei en tomatensalade, of gegrilde varkenskoteletten met spinazie. Je kunt deze lunches 's avonds maken en ze de volgende dag naar je werk brengen.
Paleo-diners samenstellen
Verse vis. Fotocredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Geen granen, geen zuivelproducten, geen bonen en geen bewerkte voedingsmiddelen zijn de belangrijkste richtlijnen bij het bereiden van uw avondmaaltijd. U kunt mogelijk enkele van uw huidige diners behouden, maar met een paar wijzigingen. Gebruik spaghetti-pasta in plaats van pasta met je Bolognese saus. Gebruik gepureerde bloemkool als vervanging voor rijst. Als u twijfelt, blijf dan bij iets simpels zoals een gegrilde steak of een stuk vis en veel groenten.
Blijf op het goede spoor met snacks
Selderijzestok en pindakaas. Photo Credit: Brian McEntire / iStock / Getty Images Als je honger hebt tussen de maaltijden, kun je een hapje eten. Aanvaardbare snackkeuzes zijn noten, stengels bleekselderij, notenpasta, gekookte eieren, bessen, rauwe groenten en guacamole, volgens een plan van coach Tyler Touchette van Caveman Strong. Onthoud dat gedeeltelijke controle nog steeds van toepassing is met het Paleo-dieet, dus houd toezicht op uw porties en voedselinname om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheden eet voor uw lichaamsgewicht en doelen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u uw dieet verandert.
