Als jij en je partner problemen hebben om zwanger te worden, heb je waarschijnlijk je hersens aangevallen door uit te zoeken wat je anders zou kunnen doen. Je eetgewoonten en gezondheidsgeschiedenis worden door veel artsen aanbevolen, en het analyseren van je dieet is vaak een van de eerste aanbevelingen. Omdat een hoog suikergehalte een negatieve invloed kan hebben op de productie en gezondheid van het sperma, moet je er vooral op letten hoeveel van de zoete dingen die je consumeert.
Wat heeft invloed op het sperma
Ongeveer de helft van de op zes koppels die moeilijkheden ondervinden bij het verzinnen van een baby ondervindt problemen vanwege sperma dat niet voldoende hoog is om met succes een eicel te bevruchten, aldus Pregnancy.org. Er zijn veel dingen die een invloed kunnen hebben op de kwaliteit van sperma, en voeding is er één. Een dieet met veel verzadigd vet kan bijvoorbeeld de gezondheid van sperma verminderen, daarom wordt het vaak aanbevolen om minder rood vlees te eten. Te veel suiker of te veel alcohol kan ook de gezondheid van sperma negatief beïnvloeden.
Waarom suiker slecht is?
Het eten van grote hoeveelheden suiker kan leiden tot gewichtstoename, en het meenemen van overgewicht kan de productie en kwaliteit van het sperma beïnvloeden. Dit gebeurt omdat overgewicht de normale productie en afgifte van hormonen kan verstoren, volgens de Academy of Nutrition and Dietetics. Obesitas, en de bijbehorende hormonale problemen, kunnen leiden tot fysieke en moleculaire veranderingen in het sperma, volgens een artikel uit 2012 gepubliceerd in "Spermatogenesis." Teveel suiker kan ook de DNA-vorming belemmeren. Een in 2008 uitgevoerd onderzoek bij muizen, en gepubliceerd in "Pharmacogenomics", vond dat diëten rijk aan suiker DNA significant kunnen veranderen, wat leidt tot veranderingen in de vorm en structuur van sperma, waardoor het nutteloos wordt bij het bevruchten van een ei.
Dagelijkse suikerlimieten
De American Heart Association beveelt aan dat mannen niet meer dan 9 theelepels suiker per dag consumeren. Dit vertaalt zich naar 36 gram toegevoegde suiker. Door je suikerinname binnen deze limiet te houden, kun je je gewicht beter onder controle houden, zodat je de negatieve bijwerkingen van sperma bij overgewicht of obesitas niet ervaart. Beperking van suikerhoudend voedsel in uw dieet zal ook meer ruimte laten voor voedzame dingen die u zullen helpen bij het produceren van kwaliteitsperma.
Het creëren van een gezond spermadieet
Praat met uw arts over een geschikt dieet voor gezond sperma. Hij kan je helpen een dieet te maken dat de kans op een conceptie vergroot en de gezondheid en kwaliteit van je sperma verhoogt. Er is geen onderzoek dat wijst op specifieke voedingsmiddelen die je nodig hebt voor kwaliteitsperma, volgens Pregnancy.org, maar veel voedzame opties kunnen helpen. Bijvoorbeeld, voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, zoals zalm, worden vaak aanbevolen. Fruit, groenten, magere zuivelproducten en volle granen moeten ook een rol spelen in uw gezonde voeding, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek.
