Als u last heeft van een tenniselleboog, wilt u misschien graag terugkeren naar uw normale trainingsroutine. Pull-ups zijn niet per se gevaarlijk als u een tenniselleboog heeft, maar u moet met uw arts praten voordat u aan een trainingsroutine begint na een blessure. Onjuiste pull-uptechniek kan zelfs leiden tot een tenniselleboog, dus het is van vitaal belang dat je de kunst van het pull-up onder de knie hebt.
Je pijnlijke ellebogen
Tenniselleboog treedt meestal op als u de pezen in uw elleboog teveel gebruikt en benadrukt. Het is genoemd naar tennis, een sport die een hoofddader is in de conditie - maar racquetball, golf en elke sport die herhaaldelijk je elleboog buigt, kan de conditie veroorzaken. Tenniselleboog veroorzaakt ontstekingen en pijn in de pezen rond uw elleboog. Kleine pijn kan vanzelf verdwijnen, maar als u een ernstiger versie van de aandoening heeft, heeft u mogelijk fysiotherapie of zelfs een operatie nodig, en uw arts kan u adviseren om activiteiten te vermijden die uw toestand zouden kunnen verslechteren.
Hoe je tenniselleboog hebt gekregen
Herhaaldelijk gebruik van de pezen rond uw elleboog kan kleine scheurtjes in de pezen veroorzaken. Als u uw elleboog blijft gebruiken, kunnen deze tranen ontstoken raken, waardoor pijn in uw elleboog en het gebied eromheen ontstaat. Overmatige oefening, onjuiste oefeningstechniek en het werken met reeds pijnlijke spieren verhogen allemaal uw kans op het krijgen van de aandoening. Je kunt zelfs een tenniselleboog krijgen van pull-ups, vooral als je te veel doet of pull-ups uitvoert op een manier die je elleboog aanzienlijk belast.
Trainen door de pijn
Pull-ups kunnen een rol spelen bij het herstellen van een kleine vorm van tenniselleboog, en kunnen u zelfs helpen om spieren en pezen gestaag te versterken, zodat de aandoening niet opnieuw voorkomt. Maar blijf uit de buurt van pull-ups als de pijn hevig is of als je nog geen arts hebt gezien. Begin langzaam, doe alleen een pull-up of twee tegelijk en laat je lichaam je feedback geven. Als je meer pijn ervaart na het doen van pull-ups, moet je de oefening minstens nog een paar dagen vermijden.
Pullups goed krijgen
De juiste pull-uptechniek kan helpen voorkomen dat je de tenniselleboog verergert. Vermijd het vastpakken van de bar of het gebruik van een handgreep. Probeer in plaats daarvan een ontspannen overhandse "haak" -greep, waarbij u uw vingers gebruikt in plaats van de handpalmen om de staaf te grijpen. Breng je handen dichter bij elkaar voor nog betere resultaten. Een onderhandse grip kan ook helpen voorkomen dat je blessure verergert, hoewel het een iets andere workout oplevert.
