Ladderoefeningen helpen bij het ontwikkelen van snelheid, wendbaarheid en snelheid, die drie waardevolle troeven zijn met sporten als voetbal, voetbal en basketbal. Plyometrische oefeningen hebben te maken met snelle uitbarstingen van inspanning die, wanneer ze op regelmatige basis worden gedaan, het vermogen verbeteren. Als u een sporter bent of alleen op zoek bent om uw huidige workouts te veranderen, leg dan een ladder uit en voer verschillende oefeningen uit.
hops
Hop zijn eenvoudige plyometrische ladderoefeningen. Om dit te doen, leg je de ladder naar buiten en ga je met je voeten aan één kant staan. Daal langzaam af in een kleine hurkzit en spring dan de ladder af. Als je aan de andere kant bent, ga je terug naar de andere kant en herhaal je. Wanneer je net begint, spring één ruimte per keer, en terwijl je je aanpast, richt je op twee. Het idee bij deze en alle plyometrische oefeningen is om bij elke beweging zo min mogelijk tijd op de vloer door te brengen.
Enkele voethop
Enkele voethoppen zijn progressies van twee voet-hops en ze verhogen de balansuitdaging. Ga aan het ene uiteinde van de ladder staan, til je linkervoet van de vloer en buig je linkerknie zodat je voet achter je staat. Spring nu over de lengte van de ladder op je rechtervoet, ga terug naar de start en spring naar beneden met je linkervoet. Wissel afwisselend heen en weer met elke set hop. Zodra je efficiënt in elke ruimte kunt springen, vergroot je je lengte tot twee plaatsen. Als je dit doet, zul je je tempo moeten vertragen.
bounding
Bounding is een overdreven vorm van hardlopen. Ga aan het uiteinde van de ladder staan, spring van je linkervoet, land twee benen naar beneden op je rechtervoet, spring dan van je rechtervoet en land op je linker voet twee ruimtes verder. Ga helemaal door tot het einde van de ladder, ga terug naar voren en herhaal. Kortom, je loopt langzaam en neemt lange, stuiterende passen.
zigzags
Zigzags worden uitgevoerd in een laterale richting. Terwijl u aan één kant met uw voeten naast de ladder staat, springt u er volledig overheen in een voorwaartse hoek. Zodra je voeten de grond raken, spring je terug in een voorwaartse hoek naar de andere kant. Spring verder langs de lengte van de ladder, ga terug naar het begin en herhaal. Als je efficiënt twee voeten kunt gebruiken, spring dan met één voet. Spring in dit geval de hele lengte met één been en spring dan met het andere been.
Hopscotch
Hinkelspels is een snelle boor waarbij beide voeten betrokken zijn. Terwijl je aan het uiteinde van de ladder staat, spring je beide voeten in de eerste ruimte, spring dan naar voren en land je voeten aan de buitenkant van de volgende ruimte. Vervolg dit patroon helemaal tot het einde, ga terug naar het begin en herhaal. Wissel voor een variant in één richting een enkele voet in elke voorwaartse ruimte in plaats van beide.
Skisprongen
Skisprongen simuleren de ski-beweging die je op de heuvel zou ervaren. Terwijl je met je rechtervoet in de eerste ruimte staat en je voet naar buiten laat, spring je naar voren aan je rechterkant en land je met je linkervoet in de volgende ruimte en rechter voet daarbuiten. Spring snel weer naar voren en land met je rechtervoet in een ruimte en laat je voet naar buiten. Ga helemaal verder de ladder af, ga achteruit en herhaal. Begin deze keer met je linkervoet in een vrije ruimte en rechtervoet.
Enkel slaat
Enkelspringen lijken op springtouw maar in een voorwaartse beweging. Terwijl je aan het eind van de ladder staat, spring je met je rechtervoet de eerste ruimte in en wissel je vervolgens elke ruimte af naar de andere kant. Buig hierbij niet uw knieën.
