Hoewel de termen squat thrust en burpee vaak door elkaar worden gebruikt, verwijzen ze niet naar dezelfde oefening: het zijn variaties op dezelfde oefening. Beide bewegingen bevatten aerobe training en krachttraining in één reeks, waarbij u uw cardiovasculaire systeem, benen en bovenlichaam traint. De burpee is een geavanceerdere beweging met een plyometrisch deel dat de squat thrust mist. De squat thrust is een oefening op beginnersniveau die je als springplank naar de burpee-oefening kunt gebruiken.
Techniek
De techniek is vergelijkbaar voor beide oefeningen, maar de burpee voegt een sprong toe aan het einde van de beweging. Begin in een staande positie, hurk neer en leg je handen plat op de vloer voor je. Schop beide voeten met beide benen achteruit, zodat je eindigt in een plankpositie - je lichaam in een rechte lijn van je nek tot je enkels. Druk opnieuw explosief door beide voeten om terug te keren naar de gehurkte positie. Dit is het punt waar de twee oefeningen uit elkaar gaan. Voor de squat thrust, ga gewoon gewoon achteruit. Voor een burpee spring je explosief de lucht in.
Moeilijkheidsgraad
De burpee is een meer uitdagende oefening vanwege de sprong aan het einde, die de cardiovasculaire uitdaging en de benodigde beenkracht verhoogt. Als je nog niet bekend bent met deze oefening, begin dan met de squat thrust en perfectioneer het oefenformulier voordat je doorgaat naar de meer intense boer. Als je gemakkelijk 15 tot 20 burpees met een goede vorm kunt maken, probeer dan een paar burpee-variaties.
variaties
Je kunt deze variaties opnemen in de squat thrust of de burpee-oefening. Voeg een push-up toe aan de bewegingsvolgorde om je borst- en triceps-spieren te bewerken. Nadat je in de plankpositie bent beland, voltooi je een push-up herhaling voordat je met je voeten in de kraak gaat. U kunt ook externe weerstand toevoegen door een verzwaard vest of een gewicht, zoals halters of een medicijnbal, in uw handen te dragen. De achttiende bodybuilder is een variatie op de door het leger gebruikte burpee. Het voegt een extra trapbeweging toe aan de reeks. Begin zoals je zou doen voor een squat thrust of burpee. Eenmaal in de plank positie, doe een push-up en dan schoppen je benen naar buiten, landing met hen uit elkaar gespreid. Spring en trap ze samen terug voordat je de oefening hebt voltooid.
Voorzorgsmaatregelen
Voor zowel de burpee als de squat thrust drop je in een squat door je heupen naar achteren te duwen en je knieën te buigen. Buig niet voorover in de taille alsof u een stuk papier van de vloer plukt. De burpee kan gecontra-indiceerd zijn als u een knieblessure hebt opgelopen of als u een aandoening heeft waarbij de gewrichten gevoelig zijn voor impact. Raadpleeg altijd een arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Voordat u de burpee of squat thrust-oefening uitvoert, moet u uw spieren opwarmen en uw bloed laten pompen door een aërobe activiteit te doen, zoals joggen, wandelen of fietsen, gedurende 5 tot 10 minuten.
