Het soort voedsel dat je eet, calorie-inname, metabolisme, genetica, geslacht en fysieke activiteit spelen allemaal een rol bij het opslaan van vet in je lichaam. Mannen hebben de neiging om meer vet op te slaan in hun buikstreek dan vrouwen. Een manier om de hoeveelheid vet in uw buikstreek te verminderen of te beperken, is om voedingsmiddelen met veel suiker, zout en verzadigde vetten te beperken en meer voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan vezels en eiwitten.
Groenten
Groene bladgroente zoals broccoli, asperges, sperziebonen en spinazie zijn vezelrijke, caloriearme groenten die geen buikvet veroorzaken. Groenten zoals deze bevatten onoplosbare vezels. Onoplosbare vezels worden niet verteerd door je lichaam, in tegenstelling tot vetten, eiwitten of koolhydraten die volgens de Mayo Clinic je lichaam afbreekt en absorbeert. Onoplosbare vezels passeren uw spijsverteringsstelsel en dragen niet bij aan de vetaanwinst in uw buikstreek.
koolhydraten
Volkoren koolhydraten zoals havermout, zoete aardappelen, bruine rijst en volkoren brood en pasta zullen minder snel abdominaal vet veroorzaken vanwege hun hoog vezelgehalte. De meeste van deze voedingsmiddelen bevatten veel oplosbare vezels. Oplosbare vezels lossen op in water en vormen een gelachtig materiaal dat ervoor zorgt dat cholesterol en overtollige bloedsuikerspiegel eraan blijven kleven en uit het lichaam worden verwijderd. Overtollige suiker in de bloedbaan wordt opgeslagen als vet in de buikstreek en door het hele lichaam. Het consumeren van voedsel rijk aan oplosbare vezels kan helpen voorkomen dat het lichaam ongebruikte suiker als buikvet opslaat. Daarnaast hebben fruit zoals appels, sinaasappels, grapefruit en bessen minder kans buikvet te veroorzaken.
Eiwit
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, maar arm aan verzadigd vet zijn ook gezonde keuzes. Eieren of eiwitten, magere kip of kalkoenfilet, mager rundvlees, vis of magere zuivelproducten zijn opties voor dierlijke eiwitten. Plantaardige bronnen van eiwitten, zoals bonen, noten en volle granen bieden gezonde vezels, vitamines en mineralen, volgens de Harvard School of Public Health. Voedingsmiddelen met veel eiwitten bevatten aminozuren die spierweefsel aanmaken. Hoe meer spierweefsel u heeft, hoe hoger uw stofwisseling zal zijn, wat kan helpen om het abdominale vet te verminderen.
overwegingen
Wat je eet, speelt een belangrijke rol bij het al dan niet opslaan van je lichaam als buikvet. Maar hoeveel calorieën je dagelijks binnenkrijgt, en hoeveel calorieën je verbrandt door lichaamsbeweging en activiteit, moet ook in aanmerking worden genomen. Je kunt eindeloze hoeveelheden gezond voedsel eten die zogenaamd geen buikvet zullen veroorzaken, maar als je niet aan het trainen bent, mag je overtollig buikvet niet verbranden, of als je overconsumpt bent, kan je lichaam het voedsel opslaan als vet om te gebruiken voor energie later.
