Frequent urineren kan optreden vanwege verschillende oorzaken. U kunt frequent urineren door urine-incontinentie, een blaasontsteking of interstitiële cystitis, een aandoening waarbij chronische blaasontsteking voorkomt. Bepaalde veranderingen in het dieet kunnen uw frequent urineren verminderen, maar u moet uw arts raadplegen om de onderliggende aandoening te behandelen en de veiligheid van het volgen van een specifiek dieet te evalueren.
Toevoegen
Een van de belangrijkste soorten voedsel die u aan uw dieet kunt toevoegen voor frequent urineren is vezels, zegt MayoClinic.com. Het eten van meer vezels kan constipatie helpen voorkomen, wat vaak gepaard gaat met frequent urineren en urine-incontinentie. Naast vezels kun je meer antioxidanten als tomaten, pompoen en kersen aan je dieet toevoegen, adviseert de University of Maryland Medical Center. Bosbessen en veenbessen kunnen urineweginfecties helpen voorkomen. Voeg ook meer magnesiumrijke, laagcalciumvoedingen zoals bruine rijst, gerst, bananen en aardappelen aan uw dieet toe om frequent urineren te helpen verminderen.
vermijden
Als u vaak last heeft van urineren, kunt u kunstmatige zoetstoffen, zure voedingsmiddelen en koolzuurhoudende dranken vermijden, aldus het University of Pittsburgh Medical Center. Koffie en andere cafeïnehoudende dranken kunnen uw frequent urineren ook verergeren, merkt het University of Maryland Medical Center op. De cafeïne in chocolade is ook irriterend voor de urine. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen frequent urineren stimuleren; deze omvatten oxalaatbevattende voedingsmiddelen zoals tarwezemelen, bonen, aardbeien, spinazie, rabarber, noten, zwarte thee en bieten. Bovendien moet u rood vlees vermijden, evenals transvetzuren van commercieel gebakken voedsel en gefrituurd of verwerkt voedsel. Andere irriterende stoffen in de blaas zijn citrusfruit, pittig voedsel, azijn en gefermenteerd voedsel.
Key Nutrients
Naast het veranderen van uw dieet, zou u kunnen overwegen om bepaalde supplementen in te nemen om te helpen bij het frequent plassen. Neem een vezelsupplement om constipatie te voorkomen, een risicofactor voor frequent urineren, zegt MayoClinic.com. Ter ondersteuning van uw blaas, kunt u supplementen nemen van acetyl-L-carnitine, omega-3-vetzuren zoals visolie, L-theanine, vitamine D, magnesiumcitraat, calciumcitraat of probiotica zoals Lactobacillus acidophilus, merkt het University of Maryland Medical Center op . Praat met uw zorgverlener voordat u supplementen inneemt om frequent urineren te vergemakkelijken.
overwegingen
Hoewel u misschien geneigd bent om uw inname van vloeistoffen te verminderen om het vaak urineren te vergemakkelijken, moet u uw waterverbruik niet beperken. Dit kan uitdroging veroorzaken, dus je moet ernaar streven om gefilterd water te drinken als je dorst hebt, adviseert de University of Maryland Medical Center de hele dag door. U kunt echter andere veranderingen in de levensstijl aanbrengen om frequent urineren te verminderen. Je zou kunnen proberen om blaas te trainen, waarbij je alleen op geplande tijdstippen moet plassen, zegt het University of Pittsburgh Medical Center. Het uitvoeren van Kegel-oefeningen, stoppen met roken en het handhaven van een gezond lichaamsgewicht kunnen allemaal het frequent urineren verminderen, merkt MayoClinic.com op. Als je kunt, oefen elke dag ongeveer 30 minuten matig, ongeveer vijf dagen per week. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook daadwerkelijk urine-incontinentie voorkomen.
Waarschuwing
Houd er rekening mee dat er veel verschillende oorzaken van frequent urineren zijn, dus u moet uw arts raadplegen voor een juiste diagnose en behandelingsaanbevelingen. Vertrouw niet alleen op veranderingen in het dieet om frequent urineren te behandelen, waarschuwt MayoClinic.com. Uw arts kan bepaalde medicijnen of therapieën voorschrijven voor uw frequent urineren, afhankelijk van de exacte oorzaak, merkt het University of Maryland Medical Center op. Werk samen met een professionele zorgverlener of een geregistreerde diëtist terwijl u belangrijke wijzigingen in uw dagelijkse dieet aanbrengt.
