Ook wel 'springtraining' genoemd, plyometrics zijn een intense vorm van lichaamsbeweging gericht op het verbeteren van de algehele atletische prestaties. Door middel van explosieve bewegingen en krachtige spiersamentrekkingen, omvatten de plyometrics-oefeningen een uitgebreid scala aan springende, springende, springende en begrenzende bewegingen. Met hun lage squats en intense sprongen, zijn plyometrics jump-frog-oefeningen een effectieve training voor de beenspieren.
Leapfrog Squat
Voor de haasje-hurkzit, begin je jezelf in een lage hurkende positie te laten zakken. Om deze positie te bereiken, plaatst u uw voeten breder dan de heupbreedte uit elkaar, buigt u uw knieën en verlaagt u uw billen richting de grond. Blijf zakken totdat je gebogen knieën zo dicht mogelijk bij een hoek van 90 graden komen. Blijf in deze positie terwijl je twee keer vooruit springt. Spring vervolgens twee keer achteruit. Probeer met elke sprong zoveel mogelijk terrein te bestrijken. Terwijl je springt, houd je je hoofd, nek, schouders en armen ontspannen. Voor deze plyometricsoefening is de kwaliteit van de oefening belangrijker dan de snelheid of de kwantiteit. Echter, als je je eenmaal op je gemak voelt met de oefening, maak het dan intenser door je snelheid te verhogen of je squat te verlagen. Doe zoveel haasje-over-squats als je benen aan kunnen.
Laterale Leapfrog Squat
De laterale leapfrog squat zet een eenvoudige draai aan de klassieke haasje-hurkzit. Begin in dezelfde diepe gehurkte positie met je knieën gebogen en billen naar beneden gericht in de richting van de grond. Liever dan naar voren springen, spring twee keer naar links. Na uw tweede sprong keert u terug naar uw oorspronkelijke positie door twee keer naar rechts te springen. Houd opnieuw je hoofd, nek, schouders en armen ontspannen terwijl je springt. Om de oefening moeilijker te maken, verdiep je je squat of verhoog je je snelheid. Terwijl je je comfortabel begint te voelen met de oefening, probeer je drie of vier keer in elke richting te springen. Herhaal de oefening totdat je benen de oefening niet meer aankunnen.
Leapfrog springt
In tegenstelling tot de leapfrog squat plyometrics boren, hoeft de leapfrog jump plyometric drill je niet de moeilijke gehurkte positie te laten houden. Begin de oefening door je knieën te buigen en je lichaam in een diepe kraak te laten zakken. Breng je handen naar de grond en laat je bekken en billen tussen je benen hangen; deze positie zou moeten lijken op de houding van een kikker. Als je klaar bent, explodeer je van de grond terwijl je zo ver mogelijk naar voren springt. Als je landt, keer je meteen terug naar de kikkerstand. Als je klaar bent, spring je weer naar voren. Het handhaven van de juiste houding en springen voor zover mogelijk is belangrijker dan snelheid in deze plyometrics oefening. Ga door met springen totdat je benen de oefening niet meer aankunnen.
