Dieet- en fitnessproducten zijn een miljardenindustrie en hoewel er veel aandacht is voor gewichtsverlies, zijn er honderden producten ontworpen om u te helpen aankomen. Een paar kilo aanleggen kan uw gezondheid ten goede komen als u te licht bent, of het kan helpen uw kader in te vullen als u denkt dat u te dun bent. Sommige gewichtstoename pillen of drankjes kunnen u helpen om kilo's toe te voegen, maar u hoeft niet per se geld uit te geven voor supplementen om resultaten te zien. Neem contact op met uw arts voordat u uw voedingspatroon wijzigt of een aanvullingsregime gebruikt om bijwerkingen te voorkomen, en voor hulp bij het stellen van realistische doelen voor gewichtstoename.
Gewichtstoename 101
Welke benadering u ook wilt volgen - of u supplementen toevoegt of niet - gewichtstoename vereist meer calorieën eten dan u verbrandt. Dit zorgt voor een positieve energiebalans, waardoor je lichaam de extra energie als vet kan opslaan, of het kan gebruiken om spieren te creëren. Over het algemeen heb je tussen 250 en 500 meer calorieën nodig dan je per dag verbrandt. In de loop van een week kun je hiermee tussen de 0,5 en 1 pond winnen. Als u problemen ondervindt bij het opdoen, kan een extra 1000 calorieën per dag zorgen voor gewichtstoename.
Hoeveel calorieën werkt, hangt af van een paar factoren; raadpleeg een professional of gebruik een online energiebehoeftencalculator om erachter te komen wat u nodig hebt om uw gewicht te behouden. Voeg vervolgens de extra calorieën toe voor gewichtstoename.
Bepaalde supplementen voor gewichtstoename bieden calorieën die u kunnen helpen een positieve energiebalans te creëren, maar u kunt ook die extra calorieën uit voedsel halen.
De Skinny op gewichtstoename pillen
Gewichtstoename pillen dienen meestal niet als geconcentreerde bronnen van calorieën, dus ze veroorzaken geen gewichtstoename door het verhogen van uw calorie-inname. In plaats daarvan beweren bepaalde pillen dat ze je eetlust verhogen - waardoor je gemakkelijker meer kunt eten - of ze vullen je dieet en trainingsroutine aan om het makkelijker te maken om spieren te krijgen.
Een pil met gewichtstoename die kan helpen, is creatine. Het nemen van creatinepillen kan uw atletische prestaties verbeteren en u helpen gemakkelijker brandstof te metaboliseren, wat u kan helpen kracht na te komen tijdens zware trainingen, waaronder gewichtheffen. Het kan ook de spiergroei bevorderen en uw spiermassa vergroten, merkt de University of Maryland Medical Center, hoewel meer onderzoek nodig is om zeker te weten.
Pas op voor supplementen voor gewichtstoename gemaakt van plantaardige melanges. Een van de belangrijkste supplementen voor gewichtstoename, bijvoorbeeld, heeft een kruidenmengsel dat de eetlust stimuleert en ginseng bevat. Er is echter geen overtuigend bewijs om ginseng te koppelen aan gewichtstoename, merkt Columbia University op. Kruidensupplementen kunnen ook bijwerkingen hebben, zelfs als de fles geen gezondheidswaarschuwingen bevat of als er geen bijwerkingen zijn. Ginseng kan bijvoorbeeld bij sommige mensen hoofdpijn, moeite met slapen en zelfs hoge bloeddruk veroorzaken.
Praat altijd met uw arts voordat u begint met het nemen van een pil of kruidensupplement om schadelijke bijwerkingen te voorkomen.
Dranken gebruiken om gewicht te winnen
Mogelijk ziet u betere resultaten van het opnemen van gewichtstoename in uw dagelijkse routine. Zelfs een eenvoudige eiwitshake biedt een aanzienlijke hoeveelheid calorieën. Een shake gemaakt van een in de handel verkrijgbare eiwitshake biedt bijvoorbeeld 150 calorieën per portie met 2 schepjes, terwijl een portie met 3 scheppen van een ander eiwitpoeder 300 calorieën bevat. Andere dranken voor gewichtstoename kunnen zelfs nog hoger zijn in calorieën; een in de handel verkrijgbaar gewichtstoenepoeder met vanillesmaak biedt 750 calorieën per portie. Een enkele portie van deze gewichtstoename, toegevoegd aan uw normale maaltijdplan, zou u toelaten om 1,5 pond per week te verdienen - meer dan aanbevolen voor de gemiddelde persoon, maar een potentieel nuttige optie voor diegenen die moeite hebben om aan te komen.
Hoewel veel dranken met gewichtstoename niet de kruidenmengsels bevatten die in sommige pillen worden aangetroffen, kunnen eiwitrijke dranken ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken als u bepaalde gezondheidsaandoeningen heeft, waaronder nieraandoeningen. Neem contact op met uw arts voordat u eiwitten of dranken neemt om te zorgen dat ze veilig voor u zijn.
Regelmatige drankjes en voedingsmiddelen helpen u ook
Als u geen gewichtstoename pillen of drankjes kunt krijgen vanwege een gezondheidsprobleem, of als u gewoon niet het geld aan supplementen wilt uitgeven, maakt u zich geen zorgen - u hoeft geen gewicht te winnen om kilo's aan te trekken.
Probeer je eigen gewichtstoename te maken door een kopje volle melk te mengen met een kopje van je favoriete bevroren fruit - gebruik bevroren ananas en je krijgt een ijzige tropische drank met 232 calorieën. Of meng een kopje vanille-sojamelk met een halve kop pompoenpuree, een container van niet meer dan zes gram Griekse yoghurt, een vleugje pompoentaartkruid en een paar handjevol ijsblokjes voor een drankje met 229 calorieën. Het drinken van een van deze eenvoudige smoothies in aanvulling op je normale dieet is voldoende om bijna een halve pond per week te verdienen.
Als alternatief kunnen voedingsmiddelen extra calorieën leveren voor gewichtstoename. Serveer 2 sneetjes volkoren toast met 2 eetlepels amandelboter voor een maaltijd die 350 calorieën bevat, een snack op een gram pecannoten om 190 calorieën te nemen, of combineer je favoriete groenten met een halve kop hummus, die 218 bevat calorieën.
