Regelmatige trainingen zijn een standaardaanbeveling voor het handhaven van fysieke fitheid en gezondheid. Volgens het American College of Sports Medicine moeten volwassenen jonger dan 65 jaar drie dagen per week 20 minuten intensieve cardiovasculaire inspanning doen en twee keer per week acht tot tien krachttraining oefeningen. Te veel lichaamsbeweging, zoals elke dag trainen, kan echter slecht zijn voor uw gezondheid en leiden tot overtraining.
Hersteltijd
Je spieren hebben voldoende hersteltijd nodig om de effecten van je training te maximaliseren. In feite is hersteltijd een van de belangrijkste factoren bij spiergroei. Als je traint, beschadig je je spieren en krijg je micro-tranen van het spierweefsel. Dit stimuleert de spiergroei, maar zonder voldoende hersteltijd kunnen uw spiervezels zichzelf niet volledig herstellen of in aantal groeien.
Herstelfactoren
Een aantal factoren beïnvloeden de hersteltijd die uw lichaam nodig heeft. Vanaf de leeftijd van 25 jaar moet je meer hersteltijd tussen de trainingen toestaan, omdat je spieren langzamer beginnen te herstellen. Voeding is een andere belangrijke factor. Je lichaam heeft veel tijd nodig om het glycogeen dat verloren gaat tijdens het sporten te vervangen. Deze herstelperiode kan 24 uur duren voor anaerobe oefeningen en tot 48 uur voor aerobics. Post-workout supplementen met veel eiwitten en koolhydraten kunnen helpen om je voedingsstoffen aan te vullen en de hersteltijd te verkorten.
Prestatieproblemen
Overtraining syndroom kan vele schadelijke prestatieproblemen veroorzaken. Als je te veel traint, begin je sneller te vermoeid te worden en verlies je te veel kracht, uithoudingsvermogen, snelheid en coördinatie. Te veel lichaamsbeweging kan ook leiden tot een verhoging van uw hartslag met minder inspanning, evenals tot een vermindering van uw aerobe capaciteit. Bovendien kan overtraining je herstel nog meer vertragen, waardoor een negatieve feedbacklus ontstaat die het probleem verergert.
Fysiologische problemen
Verschillende fysiologische symptomen kunnen erop wijzen dat u te veel traint. Aanhoudende vermoeidheid en chronische spierpijn kunnen wijzen op overtraining. Een verlies van eetlust is een andere indicator en kan leiden tot slechte voeding. Te veel lichaamsbeweging kan ook leiden tot overmatig gewichtsverlies en slaapproblemen. Het kan uw immuunsysteem belemmeren, waardoor u vatbaarder wordt voor verkoudheden en infecties, en het kan ertoe leiden dat u meer vatbaar wordt voor overbelastende verwondingen, zoals stressfracturen.
Psychologische problemen
Te veel trainen kan leiden tot psychische problemen. Overtraining kan bijvoorbeeld ertoe leiden dat je gemakkelijk geïrriteerd of boos wordt. In ernstige gevallen kunt u last krijgen van een depressie. Te veel lichaamsbeweging kan je gevoeligheid voor emotionele stress in je leven vergroten en je concentreren op taken moeilijk maken. Je kunt ook een verlies van competitieve drive en enthousiasme ervaren.
