Ongeveer 57 miljoen Amerikanen hebben pre-diabetes, volgens de American Diabetes Association. Pre-diabetes is een aandoening die wordt gekenmerkt door verhoogde bloedglucosewaarden. De meeste mensen ontwikkelen pre-diabetes voordat ze worden gediagnosticeerd met diabetes type 2. Met deze aandoening zijn de bloedglucosespiegels weliswaar hoger dan normaal, maar nog niet hoog genoeg om als diabetes te worden gediagnosticeerd. Het beheersen van uw gewicht, het trainen en adopteren van bepaalde maaltijdplanningsstrategieën kan voorkomen of voorkomen dat pre-diabetes type 2 diabetes wordt.
Breng uw maaltijden in evenwicht
Consumeer een vezelrijk dieet met weinig vette voedingsmiddelen voor dieren. Photo Credit: PIKSEL / iStock / Getty Images Gebruik voor een betere controle van de bloedsuikerspiegel een vezelrijk dieet met weinig vette diervoeding en rijk aan plantaardig voedsel, zoals peulvruchten, volle granen en groenten. Voor een goed uitgebalanceerd dieet, moet een voedsel- of voedselgroep niet significant opwegen tegen een andere in uw maaltijdplan of op uw bord. Deel uw plaat mentaal in drieën. Voor het ontbijt moet een derde 1 tot 2 oz bevatten. van magere eiwitten, nog een derde, groenten en / of fruit en de laatste derde, zetmelen of volle granen. Een glas melk of een kopje lichte yoghurt rondt een uitgebalanceerd ontbijt af. Lunch en diner kunnen worden verdeeld over magere eiwitten, niet-zetmeelrijke groenten en zetmeelrijke groenten of volkoren granen. Rond elke maaltijd af met magere of niet-vette ongezoete zuivelproducten. Het verdelen van uw bord helpt ervoor te zorgen dat elke maaltijd in balans is.
Eet gewone maaltijden
Zorg ervoor dat u regelmatig maaltijden eet om bloedsuikerpieken te voorkomen. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Pieken in de bloedsuikerspiegel treden vaak op als u maaltijden overslaat, eetbuien eet en / of inconsistent eet. Vermijd maaltijden over te slaan en probeer ongeveer om de vier uur te eten. Onthoud dat snacks goed uitgebalanceerd moeten zijn en een bron van magere eiwitten en koolhydraten bevatten. Probeer dagelijks drie maaltijden te eten, elk ongeveer even groot. Neem twee tot drie snacks op. Dit is optimaal omdat het helpt om de honger onder controle te houden en de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Voor een dieet met 1800 calorieën kunt u bijvoorbeeld uw dag beginnen met een 400-calorie ontbijt; consumeer een lunch van 500 calorieën vier tot vijf uur later, gevolgd door een snack met 200 calorieën halverwege de middag. Houd het avondeten op ongeveer 500 calorieën en, twee uur later, heb je nog een goed gebalanceerde snack met 200 calorieën, zoals een halve boterham met pindakaas en 4 ons melk zonder vet. Uiteraard variëren de caloriebehoeften en de maaltijdafstand afhankelijk van uw behoeften.
Vermijd bepaalde voedingsmiddelen
Bepaalde voedingsmiddelen, zoals fastfood, moeten altijd worden vermeden. Fotocredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Hoewel over het algemeen geen voedsel of drank als "slecht" moet worden aangemerkt, moet u wat voedsel vermijden als u pre-diabetes heeft. Sloot met suiker gezoete dranken, zoals frisdrank, gearomatiseerd water en de meeste sappen. Hoewel 100% sap een gezonde optie kan zijn, is je beste gok heel fruit. Wees bewust van suikerhoudende specerijen. Vermijd ahorn- en pannekoekstropen, jam en confituur, de meeste barbecuesauzen, zoetzure saus en veel commerciële saladedressings. Veel van deze producten zijn rijk aan eenvoudige suikers.
Beperk in het algemeen fastfood, gefrituurd en verwerkt voedsel - zoals producten met wit brood en bevroren desserts - zelfs als ze "niet-vet" zijn. Vetvrije yoghurtijs is bijvoorbeeld geen gezondere optie. Hoewel het geen vet bevat, levert het, behalve als het ook weinig suiker bevat, hetzelfde aantal calorieën en meer suiker op dan de met vet beladen variant.
