Verschillende soorten lichaamsbeweging benadrukken verschillende elementen van fysieke fitheid. Goed uitgebalanceerde trainingsschema's omvatten verschillende soorten oefeningen om letsel te voorkomen en om de algehele fysieke fitheid te ontwikkelen of te behouden. Je kunt verschillende soorten oefeningen in verschillende verhoudingen uitvoeren, afhankelijk van je doelen. Overgewichten kunnen bijvoorbeeld meer calorieën verbranden door de flexibiliteit te vergroten, en duursporters kunnen blessures voorkomen door krachttrainingen in hun training op te nemen.
aerobic
Aërobe oefening houdt in dat u gedurende 20 minuten of langer continue bewegingen uitvoert met grote spiergroepen, zoals uw benen. Fietsen, zwemmen, roeien, wandelen of joggen zijn vormen van aerobics. Je mag aerobe oefeningen doen om je cardiorespiratoire uithoudingsvermogen te verhogen of om af te vallen. Low-intensity aërobe trainingssessies die minstens 45 minuten duren, zijn ideaal om gewicht te verliezen, volgens de nationale federatie van personal trainers. Het verbeteren van uw cardiorespiratoire uithoudingsvermogen vereist aërobe oefening met een hogere intensiteit, die tussen de 20 en 30 minuten kan duren.
anaërobe
Anaërobe oefeningen verhogen de kracht die uw spiercontracties kunnen genereren en kunnen uw kracht, snelheid of krachtoutput vergroten. Gewichtheffen, sprinten en plyometrie zijn voorbeelden van anaerobe oefeningen. Bij dit type oefening worden minder en intensere spiersamentrekkingen uitgevoerd dan bij aerobics. Zware gewichtheffen oefenen bijvoorbeeld uw spieren uit na minder weeën, omdat elke samentrekking bijzonder intens is. Anaërobe oefeningen, die uw spieren in 15 of minder herhalingen uitputten, kunnen voor optimale krachtwinsten zorgen. Het vergroten van de kracht van elke samentrekking kan oefeningen vereisen die je spieren in zes herhalingen uitputten.
Flexibiliteit
Flexibiliteitsoefening verbetert het bewegingsbereik van uw spier- en gewrichtsbewegingen. Rekken en vele yogahoudingen zijn vormen van flexibiliteitsoefening. Flexibiliteitsoefeningen zijn vooral gunstig na anaerobe oefeningen, omdat meer herstelstoffen uw hongerige spieren bereiken. Langdurige spierpijn, slecht herstel en een slechte houding kunnen je spieren na verloop van tijd verkorten. Flexibiliteitsoefeningen strekken je spieren uit om verkorting en daaropvolgende verwondingen te helpen voorkomen. Je kunt posttrainingsoefeningen houden gedurende 10 tot 30 seconden, terwijl je individuele yogahoudingen maximaal vijf minuten kunt vasthouden.
Stabiliteit
Stabiliteitsoefening verbetert uw vermogen om de lichaamshouding in stand te houden terwijl u weerstand biedt aan ongewenste bot- en gewrichtsbewegingen. Balans, behendigheid en kerntraining omvatten bijvoorbeeld stabiliteitsoefeningen. Stabiliteitsoefening verbetert uw controle over lichaamsbewegingen door spieren te versterken, die uw gezamenlijke geledingen ondersteunen en coördineren. Meer stabiliteit helpt je om krachtigere spiersamentrekkingen uit te voeren, omdat er minder energie verloren gaat door onbedoelde gewrichts- en spierbewegingen. De nationale federatie van personal trainers beveelt aan om 10 minuten stabiliteitsoefening toe te voegen aan uw dagelijkse trainingsregime.
