De Mayo Clinic kenmerkt constipatie als een spijsverteringsprobleem gekenmerkt door onregelmatige stoelgang. Het kan zich ook manifesteren als harde ontlasting waardoor u moeite kunt doen om het door te geven. Remedies voor constipatie hebben meestal betrekking op veranderingen in levensstijl, maar kunnen ook medicijnen omvatten die de toegenomen doorgang van afval stimuleren.
Dieetveranderingen
Een manier om constipatie te verlichten is een eenvoudige verandering in het dieet. Het verhogen van uw inname van fruit, groenten, peulvruchten, volle granen en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, produceert vaak gemakkelijk begaanbare ontlasting. De Mayo Clinic beveelt dagelijks ten minste 20 tot 35 g vezels aan.
Vloeistofverbruik
Het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) stelt voor om uw inname van vocht te verhogen. Maar deze vloeistoffen zijn niet alleen geïsoleerd in water. Om constipatie 's morgens te verlichten, zorg ervoor dat je de dag tevoren veel water, vruchtensap en groentesap en heldere soepen drinkt. De toename in vloeistoffen maakt de ontlasting zachter en veel gemakkelijker om te passeren, legt de American Gastroenterological Association uit. Doel voor 64 oz. een dag, dat is ongeveer acht 8-oz. bril.
Oefening
Een andere methode om constipatie 's morgens te verlichten is lichaamsbeweging, stelt de Amerikaanse Academie van huisartsen. Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert de darmactiviteit, volgens de Mayo Clinic. Elke oefening is gunstig, dus begin met wandelen, fietsen, joggen, zwemmen of deelnemen aan een wedstrijdsport, minstens 30 minuten per dag, de meeste dagen van de week.
Tijd
Het opruimen van wat tijd om naar de badkamer te gaan kan helpen om constipatie te verlichten, volgens de Mayo Clinic. Misschien wilt u overwegen om 30 minuten eerder in de ochtend op te staan om wat ononderbroken tijd te besteden aan stoelgang. De Amerikaanse vereniging van huisdokters stelt voor dat een goed moment om dit te doen is vlak nadat je hebt ontbeten.
laxeermiddelen
De Mayo Clinic en de American Academy of Family Physicians raden laxeermiddelen aan als laatste redmiddel om constipatie te verlichten. Als veranderingen in de levensstijl geen resultaten opleveren, kunt u een laxeermiddel nemen om de stoelgang 6 tot 12 uur na inname te stimuleren. Het gebruik van dit medicijn in de vroege avond zou 's morgens een stoelgang moeten veroorzaken. Volg de instructies op de verpakking voor de beste resultaten en gebruik deze slechts voor een beperkte tijd.
Recept Medicijnen
Wanneer constipatie een chronisch probleem wordt, moet u met uw arts praten over een voorgeschreven medicijn. 5-HT-4 agonist- en chloridekanaalactivatoren kunnen sommige mensen helpen die aan constipatie lijden. Als obstipatie het gevolg is van een onderliggende aandoening, kan uw arts een medicatie voorschrijven of een medische procedure voorstellen om de oorzaak van de stoornis te behandelen en daarbij constipatie te verlichten.
