Je dertigers zijn een goed moment om te beginnen met bodybuilding. Hoewel je misschien enigszins ongerust bent als je nog nooit getraind hebt voor bodybuilding of zelfs al eerder veel krachttraining hebt gedaan, ben je nog lang niet te oud om te beginnen. Bodybuilding hoeft niet je hele leven lang over te nemen, en het kan heel nuttig zijn. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention kan krachttraining u helpen spieren op te bouwen, vet te verliezen, blessures te voorkomen, uw botten te versterken en uw metabolisme te stimuleren.
Oefenprogramma
De belangrijkste factor bij bodybuilding is je trainingsprogramma. Veel geavanceerde bodybuilders trainen met gesplitste trainingen, waarbij ze elke dag een of twee spiergroepen trainen en veel oefeningen in één sessie uitvoeren. Dit is echter waarschijnlijk niet de beste manier om te beginnen. Als je nog nooit een bodybuilding-trainingsprogramma hebt voltooid, begin je eerste jaar met een full-body-programma. Train drie keer per week en baseer je routine op standaard oefeningen met vrij gewicht, zoals squats, deadlifts, bankdrukken, dips, rijen en krullen.
Dieet
Het volgende waar je naar moet kijken, is je dieet. Om spieren op te bouwen, moet je meer calorieën eten dan je verbrandt, maar niet te veel, anders krijg je extra vet. U kunt een online caloriecalculator gebruiken om uw ideale gewicht te bepalen. Het houdt rekening met uw leeftijd, activiteitsniveau, gewichts- en fitnessdoelen en geeft u een aanbevolen dagelijkse calorie-inname. Als je halverwege de eind van de jaren 30 bent en in een zittend beroep werkt, heb je waarschijnlijk minder calorieën nodig dan een tiener met een actieve levensstijl. Het is ook het beste om veel vocht te drinken en je calorieën te halen uit gezond voedsel, zoals vlees, vis, fruit, groenten, noten en volle granen.
overwegingen
Hoe ouder je wordt, hoe groter het risico op verwondingen en gewrichtsproblemen. Sterker worden kan het risico op botgerelateerde of gewrichtsgerelateerde aandoeningen, zoals osteoporose of artritis, verminderen. Het opnemen van oefeningen met één been, zoals split squats en lunges, in je trainingsroutine kan het risico op knieletsels verminderen, terwijl het uitvoeren van oefeningen voor je rotatorboeien je schouders gezonder en sterker maakt.
Lifestyle
De bodybuilding-levensstijl vereist dat je je houdt aan een strikt regime dat vereist dat je gezond voedsel eet, voldoende rust krijgt en dagelijks oefent. Het kan moeilijk zijn om te trainen rond uw werk, familie en sociale schema, maar het is mogelijk. Uw nieuwe dieet past ook gemakkelijk in uw levensstijl. Bereid uw maaltijden van te voren voor en houd gezonde snacks bij de hand op het werk. Sla jezelf niet op als u uw dieet een beetje ontspant in het weekend of als u geniet van uw tijd met uw gezin.
