Als u klaar bent om af te vallen, kunt u een oefening vinden die u graag doet en handig is, zodat u uw fitnessroutine kunt bijhouden. Door te joggen in je huis kun je calorieën verbranden terwijl je thuis blijft. Of je nu op de juiste plek jogt, op en neer lopend door de hal of op de trap, thuis joggen kan je helpen het gewicht te verliezen dat je wilt.
Joggen in Spurts
Joggen thuis hoeft niet te betekenen dat je elke dag urenlang van kamer naar kamer rent. Los in plaats daarvan je joggingroutine op in verschillende korte sessies die beheersbaar zijn en in je schema passen. Hoeveel sessies u moet doen, hangt af van het aantal calorieën dat u wilt verbranden en van uw fitnessdoelen. Trek wat goede loopschoenen aan om je voeten en benen de juiste ondersteuning te geven, en jog dan op zijn plaats voor de tv of kies een route die door je huis slingert. Zorg ervoor dat je route vrij is van obstakels.
Die calorieën verbranden
Terwijl je niet zoveel calorieën in je huis zult laten joggen als tijdens een cross-country race, zul je nog steeds een aanzienlijk aantal calorieën fakkelen. Jogging op zijn plaats gedurende 12 minuten, bijvoorbeeld, kan je helpen meer dan 100 calorieën te verbranden. Je moet een tekort van 3.500 calorieën creëren om een pond te verliezen, en het verbranden van 100 calorieën meerdere keren per dag terwijl je thuis jogt, kan je sneller dat doel bereiken.
De training verbeteren
Joggen thuis hoeft niet te betekenen dat je in één kamer verblijft. Als je huis trappen heeft, kan het op en neer lopen van de trap je calorie-verbranding versnellen om sneller af te vallen. Een persoon van 150 kilo die 12 minuten op en neer de trap op rent, kan meer dan 200 calorieën verbranden. Houd de rail vast voor stabiliteit terwijl je op en neer jogt - naar beneden gaan is soms moeilijker, omdat je benen anders werken, vooral je knieën.
Goed eten maakt een verschil
Dieet is belangrijk, omdat je niet kunt afvallen tenzij je meer calorieën verbrandt dan je elke dag inneemt. Het eten van een gezond, caloriearm dieet helpt je energieniveau op peil te houden en je calorie-inname laag te houden. Richt uw dieet op vetarme of vetvrije zuivelproducten, mager vlees, volle granen en veel fruit en groenten. Door je eten te bakken of te stomen, verminder je de noodzaak om te koken met vetten zoals boter. Combineer een gezond dieet met je joggingregime voor de beste resultaten.
