Nadat de meeste mensen hebben geoefend, voelen ze zich energiek en goed over hun training. U kunt zich echter extreem moe voelen en zelfs minder energie hebben dan voor uw training. Zwakte na het sporten kan worden toegeschreven aan verschillende dingen die je kunt beheersen voordat je naar de oefenruimte gaat. Weten wat u van tevoren moet doen, kan u helpen een gebrek aan energie en zwakte te voorkomen na uw training. Raadpleeg uw arts als u gedurende een langere periode zwakte blijft voelen.
Eet je energie
Het eten van een lichte snack voor je training kan je de broodnodige energie geven om je training te voltooien. Als het meer dan twee uur vóór je laatste maaltijd is geweest, moet je je lichaam misschien aanvullen met een eenvoudig koolhydraatvoedsel zoals een yoghurt of een stuk fruit om je energiereservoires tijdens het sporten voort te zetten. Zelfs het toevoegen van een beetje eiwit, zoals pindakaas op tarwe-toast met gesneden banaan, is een smakelijk tussendoortje dat je in de sportschool of daarbuiten gaande houdt.
Til de lage bloedsuikerspiegel omhoog
Een belangrijke bron van energie voor het lichaam, glucose geeft je de boost die je nodig hebt om de hele dag activiteiten te voltooien. Als u niet genoeg verbruikt door het voedsel dat u elke dag eet, kunt u een lage bloedsuikerspiegel ontwikkelen waardoor u zich sloom en zwak voelt. Als je lichaamsbeweging doet, gebruikt je lichaam de glucose-opslag als energie. Met de combinatie van de lage bloedsuikerspiegel en lichaamsbeweging, zult u zich extreem zwak en moe voelen tijdens en na het trainen. Het eten van kleine maaltijden gedurende de dag kan uw glucose op het normale niveau houden en u de voedselenergie geven die u nodig heeft om te sporten.
Koel helder water
Uitdroging treedt op wanneer je meer water geeft dan je in je lichaam neemt. Overdag verliezen we water of vloeistoffen door transpiratie, urine en ademhaling. Als je niet genoeg water opneemt om te vervangen wat verloren is, begint uitdroging. Je lichaam reageert op het gebrek aan water dat het hard nodig heeft om te functioneren door zich na het trainen zwak en moe te voelen. Door je lichaam voor, tijdens en na het sporten voldoende water te geven, blijft de kerntemperatuur van je lichaam lager en wordt je zweetratio hoger, zodat je lichaam zich tijdens langere trainingsperioden kan aanpassen.
High Intensity Workout
Langdurig oefenen met een hoge intensiteit kan zelfs de meest fervente sporter het gevoel geven moe te zijn. Wanneer u uw lichaam traint verbrandt niet alleen calorieën, maar ook koolhydraten, eiwitten, vetten en glucose. Als je lichaam niet voldoende opslagruimte heeft om je trainingsroutine te voltooien, begin je te vermoeien en voel je je uitgeput aan het einde van je training. Geef je lichaam voldoende tijd om te herstellen van je vorige workout en je lichaam te vullen met water en gezonde maaltijden gedurende je dag.
