Zwangere vrouwen hoeven echt niet 'voor twee te eten'. Hoewel een lichte toename van calorieën en voedingsstoffen vereist is om een goede foetale ontwikkeling en de gezondheid van de moeder te garanderen, is het niet nodig om uw dieet te verdubbelen. In feite meldt de American Pregnancy Association dat de calorieënstijging niet hoger mag zijn dan 300 per dag. Als zwangere vrouw zult u merken dat elk trimester of stadium van de zwangerschap een nieuwe reeks voedingsbehoeften biedt. Als u zwanger bent, moet u uw verloskundige of arts raadplegen voordat u drastische veranderingen in het eten aanbrengt.
Eerste trimester
Het University of Rochester Medical Center suggereert dat zwangere moeders in het eerste trimester een gezond dieet van 2.200 calorieën per dag eten. Tijdens deze fase van de zwangerschap beginnen het hart en het brein van de baby zich te ontwikkelen, net als de placenta - de primaire bron van voeding en zuurstof voor de baby. Heidi Murkoff, auteur van de What to Expect-boekenreeks en website, schrijft in Wat te verwachten: goed eten als je verwacht dat vitamine B6 en A belangrijk zijn, net als foliumzuur. Foliumzuur en B6 zijn essentieel voor de ontwikkeling van je gezonde hersenen in je baby; vitamine A is nodig voor uw baby om gezonde botten, tanden en ogen te ontwikkelen. Murkoff beveelt ook ijzer aan - baby's bevorderen de groei van bloedcellen - en vezels, om je baby energie te geven en om constipatie voor jezelf te voorkomen.
Tweede trimester
De universiteit van Rochester Medical Center beveelt een verhoging tot 2.500 calorieën per dag aan tijdens je tweede trimester, omdat dit de periode is waarin je baby ledematen gaat krijgen en aan zijn of haar grootste groeiperiode begint. Murkoff schrijft dat folaat belangrijk blijft, omdat het zenuwstelsel van je baby zich nu aan het ontwikkelen is. Vitamine C wordt ook tijdens deze fase belangrijk, vanwege het vermogen om in collageen om te zetten. Collageen is de grootste bron van bindweefsels in het lichaam, waaronder kraakbeen, spieren en de onderste huidlaag. U zult ook uw vitamine D-consumptie willen verhogen om een sterke botgroei bij uw baby te bevorderen.
Derde trimester
Omdat je baby in een hoog tempo groeit, is het belangrijk dat je gehydrateerd blijft. De energie die uw baby in deze periode gebruikt, kan u oververhitten of uitgedroogd raken. Beide omstandigheden kunnen gevaarlijk zijn voor uw baby, dus dagelijks grote hoeveelheden water drinken wordt aanbevolen. Het Universitair Medisch Centrum van Rochester schrijft dat een dieet met 2500 calorieën volstaat, maar je zult je op eiwitten willen concentreren omdat baby het nodig heeft voor ontwikkeling en je het nodig hebt voor energie. Murkoff schrijft dat drie porties proteïne per dag nodig zijn om de ontwikkeling van de hersenen van baby's af te maken en het gezicht van je baby te vormen. Eiwitten afgeleid van eieren en voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren bevatten een 1-2-stoot. Omega-3-vetten bevatten veel docosahexaeenzuur, dat helpt bij de ontwikkeling van het brein en de ogen van de baby.
