Het krijgt niet veel meer old school dan de lente-borst expander. Lang geleden, eind jaren negentig, populariseerde Eugen Sandow - de eerste bodybuilding showman die benadrukte zijn lichaamsbouw te tonen in plaats van zijn hefkracht - deze eenvoudige, iconische weerstandstraining.
Beter bekend als "strandtrekken", uitwerkend met weerstandsbanden - tegenwoordig vaak als rubberen buizen in plaats van metalen veren - biedt een verscheidenheid aan alleen-bandoefeningen, evenals talrijke manieren om bestaande technieken als een accessoire te intensiveren. Uiteraard zijn de spieren die werken, afhankelijk van de oefening in kwestie.
Solo Springs
Met de traditionele metalen veerversie van dit accessoire werk je meestal met de pecs - vandaar de naam 'chest expander'. Verschillende oefeningen simuleren de bewegingen van op gewichten gebaseerde borstoefeningen, zoals de duwende beweging van borstpersen, of de boogvormige, met armen uitgestrekte beweging die kenmerkend is voor haltervliegjes.
Beide trekken richten zich naar de sternale hoofden van de borstspier major - de middelste borstspieren die vaak alleen door "pecs" gaan - maar ze grijpen ook de bovenste borstspieren aan, of de claviculaire hoofden van de borstspiermajoor. Als secundair aandachtspunt werk je de deltoids, triceps en biceps met elk type beweging.
Accessoire activering
Flexibele en lichtgewicht, rubberen weerstandsbanden geschikt voor een hoop oefeningen. Fotocredits: nazarovsergey / iStock / Getty Images Flexibele en duurzame weerstandsbanden gemaakt van rubber kunnen het werk van traditionele vering op basis van de borst, maar ze kunnen ook worden toegevoegd aan bestaande oefeningen om extra weerstand toe te voegen. Bijvoorbeeld, trekken van strengen als aanvulling op squats helpt de oefening intensiever te maken, en biedt een uitdagende dijtraining.
In een training die bekend staat als 'brander-push-ups', kan het uitrekken van twee weerstandsbanden aan de bovenrug de rekrutering van spieren zoals de pecs, delts, triceps en biceps stimuleren.
Als uw veer of banden stevig kunnen worden bevestigd of op een stabiel oppervlak kunnen worden vastgemaakt, kunt u katachtige oefeningen doen. Met deze techniek werken oefeningen zoals pulldowns de achterkant (met name de lats) terwijl rugdrukken de deltoids en triceps raken.
Meer over strengen
We hebben net het oppervlak van de spieren bekrast die geactiveerd kunnen worden via het trekken van strengen - je kunt het trainingsspectrum overspannen van liggende beenkrullen voor je quads tot bodywists voor je core - maar de manier ze werken je spieren is ook het vermelden waard.
Expanders, banden en kabels zijn niet onderhevig aan zwaartekracht; ze worden gewoon moeilijker om verder te trekken. Dit maakt ze tot een potentieel krachtig hulpmiddel voor krachttraining in de echte wereld en vechtsporten, omdat het de handeling van het worstelen met een levende tegenstander nauwkeurig nabootst (spreek over zwaartekracht, je hoeft je geen zorgen te maken over gewichten die op je hoofd vallen).
Deze trekbeweging helpt ook je lichaam om stabiliteit en balans te ontwikkelen, omdat je weerstandsbewegingen tegen de zwaartekracht in leidt. En terwijl je die zwaartekracht vecht, pak je ook nog een bonus: een aerobe reactie die een cardiolaag aan je training toevoegt.
Trek jij?
Strandtrekken is misschien niet zo populair als in de tijd van Eugen Sandow, maar verzetsbanden hebben nog steeds een vurige fanbase - bent u erbij? Zo ja, wat zijn enkele van uw favoriete oefeningen voor het trekken van strandtanden en weerstandbanden voor verschillende spiergroepen? Weersta niet; ga naar de reacties hieronder en laat het ons weten.
