Voetbalspelers, zoals superster-atleet Cristiano Ronaldo, staan bekend om hun snelheid op het voetbalveld. Deze sport vereist ook uithoudingsvermogen en kracht, zodat spelers hun vaardigheden gedurende het hele spel kunnen behouden, niet alleen voor de eerste helft. Als u voetbal wilt zoals Cristiano Ronaldo, vergeet dan niet om uw trainingsprogramma te combineren met een gezond dieet om uw lichaam van brandstof te voorzien voor topprestaties.
Snelheid
Als je voetbalt, heb je momenten waarop je moet sprinten om de bal voor je tegenstander te bereiken. Cristiano Ronaldo gebruikt intervaltraining om zijn snelheid te verbeteren, volgens Muscle Prodigy. U kunt intervaltraining toevoegen aan uw workouts door intervallen van een hoger tempo te combineren met intervallen van herstel. Tijdens een wandeling of jogging bijvoorbeeld, verhoog je het tempo om te joggen of ren gedurende twee minuten. Volg dat snelheidsinterval met twee minuten van een hersteltempo voordat je je intensiteit weer verhoogt. Een andere optie is om uw herstelinterval te verdrievoudigen. Als je een minuut rent, loop je voor drie minuten.
Uithoudingsvermogen
Tijdens een voetbalwedstrijd loopt Ronaldo het voetbalveld op en neer. Zelfs als hij geen contact met de bal heeft, moet hij zijn positie bij zijn teamgenoten handhaven. Dit type hardlopen vereist een hoog uithoudingsvermogen. Je kunt je uithoudingsvermogen verbeteren met aerobe activiteiten. Deze omvatten niet alleen hardlopen maar ook fietsen, zwemmen, rolschaatsen en roeien. Het doel met duurtraining is om een gestaag tempo te handhaven gedurende 30 tot 45 minuten. Naarmate je uithoudingsvermogen verbetert, probeer je snelheid te verhogen en meer terrein af te leggen over dezelfde duur van 30 tot 45 minuten.
Kern
Wanneer Ronaldo voetbalt, gebruikt hij zijn kern voor elke beweging. Je kern vormt de as waarop je lichaam beweegt, dus hoe sterker je kern is, hoe sterker je bewegingen. Een voorworp met een medicijnbal zal de kracht van je kern verbeteren en heeft het extra voordeel dat je je benen versterkt. Een medicijnbal is een verzwaarde bal die in verschillende gewichtshoeveelheden voorkomt. Als u een beginner bent, selecteert u een lager gewicht. De voorste worp begint met de medicijnbal op de vloer tussen je voeten terwijl je staat. Voer de oefening uit door met de bal tussen uw voeten op te springen en deze naar uw handen te gooien terwijl u in de lucht bent. Nadat je de bal hebt gevangen, laat je hem vallen en herhaal je hem.
plyometrics
Om zijn kracht te verbeteren, gebruikt Ronaldo plyometrische oefeningen. Plyometrics zijn springoefeningen ontworpen om kracht en kracht te verbeteren. Je gebruikt springen tijdens voetbal wanneer je met je hoofd of lichaam naar de bal reikt. U kunt plyometrics aan uw trainingsprogramma toevoegen, zoals op een doos springen en vervolgens naar beneden gaan voordat u opnieuw springt. Andere plyometrische oefeningen omvatten zijwaarts springen over een reeks kegels.
