Als je zwanger bent, vertrouwt je baby op je voor alle gezonde voedingsstoffen die ze nodig heeft om goed te ontwikkelen. Goede voeding en een uitgebalanceerd dieet zijn vooral belangrijk tijdens de zwangerschap - en groenten zijn cruciaal. Het goede nieuws is dat je op verschillende manieren groenten kunt consumeren, dus het krijgen van goede voeding hoeft geen karwei te zijn.
Aanbeveling
Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center hebben de meeste mensen dagelijks vier tot vijf porties groenten nodig, of ongeveer twee en een halve kopjes. Dit is met name van cruciaal belang voor vrouwen die zwanger zijn. Eén portie kan variëren, dus houd rekening met de vorm van de groente. Bijvoorbeeld, een portie van een groene bladgroente zoals boerenkool is één kop - zelfs als het is gesneden en gekookt. Een portie gehakte groenten, zoals wortelblokjes, is echter de helft van een kopje.
Belang
Je baby heeft bepaalde vitaminen en andere voedingsstoffen nodig om goed te ontwikkelen; vaak is de beste bron voor deze voedingsstoffen groenten. De voedingsstoffen die uw baby nodig heeft, zijn onder meer vitamine A en C, foliumzuur, ijzer en magnesium. Terwijl u uw inname kunt aanvullen door een vitaminepil of -supplement te gebruiken, verlaagt u uw consumptie van groenten aanzienlijk en verhoogt u aanzienlijk meer uw consumptie van ongezond voedsel. Ongezond en junkfood, terwijl ze je misschien vullen, bieden niet de voeding die je nodig hebt om je baby te laten groeien.
Verscheidenheid
De March of Dimes raadt aan om de groenten die je consumeert te variëren, vooral tijdens de zwangerschap. Een gepofte aardappel telt als een portie groenten, maar let op dat je niet te veel boter of zure room toevoegt, die veel vet bevat. Een salade gemaakt van boerenkool, spinazie en snijsla biedt goede voeding, en je kunt een salade aankleden met veenbessen, noten en andere gezonde opties om het smaakvoller te maken. Probeer ook de asperges of broccoli in olijfolie en knoflook te bakken; als groenten goed gekruid zijn, zullen ze goed smaken terwijl ze nog steeds gezond zijn voor jou en je baby.
sappen
Groentesappen kunnen ook veel van de voedingsstoffen leveren die uw baby nodig heeft om te groeien. Probeer weg te blijven van sappen met veel toegevoegde suiker - terwijl ze zoeter smaken, zijn ze niet zo gezond. Vruchtensappen die 100 procent fruit bevatten, zijn ook goed om te drinken. Je kunt meer porties fruit eten dan groenten, maar je moet elke dag op vijf gaan.
