Lijnolie en visolie zijn beide populaire supplementen in de opbouw van het lichaam en atletische gemeenschappen. Visolie bevat een groot deel van de omega-3 zuren eicosapentaeenzuur, of EPA, en docosahexaeenzuur, of DHA. Lijnzaadolie is afkomstig van de vlasplant en heeft een hoog gehalte aan een ander omega-3-zuur - alfa-linoleenzuur of ALA, dat door het lichaam wordt omgezet in EPA en DHA. Hoewel beide gezondheidsbevorderende eigenschappen hebben, lijkt het erop dat visolie superieur is voor het helpen opbouwen van spieren.
Algemene voordelen
Vlasolie en visolie bevatten beide essentiële vetzuren, die in verband zijn gebracht met het verminderen van de risico's op hartziekten en beroertes, het verlagen van niveaus van slechte cholesterol, het verbeteren van de gezondheid van de gewrichten en het verminderen van ontstekingen. Hoewel deze voordelen misschien niet direct gunstig zijn voor je spieren, is het knock-on-effect enorm. Om optimaal te presteren en te groeien, moeten uw spieren worden ondersteund door een gezond lichaam en zowel vlasolie als visolie helpen uw algehele gezondheid te verbeteren.
Ontsteking
Bij het uitvoeren van een gewichtstraining worden uw spieren afgebroken. Op voorwaarde dat je voldoende rust krijgt en genoeg eiwitten en calorieën hebt, zullen de spieren terug opbouwen om groter te zijn dan voorheen, en zullen neurologische aanpassingen optreden, waardoor je sterker wordt. Dit proces kost tijd en het uitvoeren van een veeleisende gewichtstraining kan je spieren en gewrichten erg pijnlijk doen voelen. Uit een onderzoek van het Clinical Journal of Sports Medicine bleek dat proefpersonen die visolie consumeerden minder last hadden van spierpijn in de dagen na een training dan diegenen die dat niet deden.
Ziekte bestrijden
De twee meer belangrijke omega-3-vetzuren als het gaat om het bestrijden van ziekte en het verlagen van het cholesterolgehalte zijn EPA en DHA, waar visolie een overvloed aan heeft. Terwijl vlasolie ALA bevat, dat kan worden omgezet in EPA en DHA, wordt niet ALA volledig omgezet, wat betekent dat mensen die vlasolie nemen, minder EPA en DHA in het bloed kunnen hebben dan mensen die visolie nemen. Volgens voedingsdeskundige dr. Michael Eades is visolie de beste keuze als het gaat om het voorkomen van ziekte en gezond blijven.
nadelen
Omdat vis en lijnzaadolie zowel onverzadigde vetten zijn, zijn ze meer onstabiel en zullen ze waarschijnlijk ranzig worden dan verzadigde vetten. Wanneer oliën ranzig worden, worden hun vetten geoxideerd, wat schade aan cellen in uw lichaam kan veroorzaken. Om dit te voorkomen, moet je koudgeperste vis of vlasolie kopen. Als u geen van deze twee kunt krijgen, zorg er dan voor dat u uw olie in een koele, donkere omgeving bewaart. Ranzige oliën kunnen schade aan uw spiercellen veroorzaken en uw herstel negatief beïnvloeden.
