Lopen - het is eenvoudig, low-impact en kan bijna overal worden gedaan, waardoor het een ideale oefening is. Net als andere fysieke activiteiten, wanneer u het regelmatig doet, helpt het lopen om uw gewicht te beheersen, uw botten te versterken, uw cholesterol- en bloeddrukniveaus gezond te houden, uw risico op hartaandoeningen te verminderen en uw humeur te verbeteren. Wat het echter niet kan doen, is rechtstreeks je buik toon zoals ab-specifieke oefeningen, zoals crunches en planken.
Maar lopen kan je helpen extra vet te verliezen, wat afgezwakte buikspieren laat zien. Als je met een goede houding loopt, zie je er ook langer en mager uit. Een gewoon wandelprogramma helpt bij het opbouwen van uithoudingsvermogen in de ab-spieren, zodat je je stabieler voelt door je torso en langer kunt blijven lopen, lopen of op je voeten staan.
Walking to Lose Belly Fat
Krijg een gestemde maag als bijproduct van wandelen om af te vallen. Je kunt geen enkele toon onthullen wanneer een laag vet hen bedekt en cardio-activiteit - inclusief lopen - helpt om calorieën te verbranden, zodat je afvallen en overtollig vet verliest. Rush University Medical Center wijst erop dat een van de beste manieren om buikvet te verliezen is om een fysiek actieve levensstijl aan te nemen en minder te gaan zitten.
Een studie gepubliceerd in het Journal of Exercise, Nutrition and Biochemistry in 2014 toonde aan dat zwaarlijvige vrouwen die zich gedurende 12 weken driemaal per week slechts 50 tot 70 minuten hebben laten vasthouden, meer buikvet verloren dan vrouwen met een sedentaire levensstijl.
Walking's Activation of the Ab Muscles
Lopen houdt niet echt de spieren in de buik in - in het bijzonder die die het strak uitziende sixpack vormen. Zoals Len Kravitz, PhD, een sportonderzoeker aan de Universiteit van New Mexico, heeft aangegeven, zijn de spieren in de buik tijdens regelmatige wandelingen amper bezig. Alleen de interne obliques blijven gespannen wanneer u loopt terwijl ze werken om het bekken te stabiliseren.
Als u last heeft van lage rugpijn, gebruikt u uw buikspieren tijdens het lopen eigenlijk meer, waardoor u waarschijnlijk een beetje spanning van de rugspieren oploopt. Een studie gepubliceerd in de Journal of Injury, Function and Rehabilitation in 2015 toonde aan dat de rectus abdominis of de voorste ab-spieren en externe obliques aan de zijkanten van uw maag meer geactiveerd waren tijdens het lopen bij patiënten met lage rugpijn dan in gezonde onderwerpen. Maar zelfs deze activering is niet genoeg om een opmerkelijke toon of definitie te creëren.
Lopen op een loopband. Photo Credit: satura86 / iStock / Getty Images Goede wandelvorm
Lopen in een benauwde positie met ontspannen buikspieren zal niet veel doen voor je gezondheid, uiterlijk of buikspieren. Wanneer je langs een spiegel of een reflecterend venster loopt, kijk dan of je de neiging hebt om te knikken van de schouders, rond vanaf de bovenrug of scharnier van de heupen.
Keur een lange, gezonde loopvorm aan om het uithoudingsvermogen in je romp, inclusief je maag, op te bouwen en slanker en meer fit te lijken:
- Loop met de absolute top van je hoofd naar de lucht gericht en je wervelkolom uitgebreid.
- Teken uw schouderbladen bewust samen om uw bovenlijf omhoog te houden.
- Beweeg je stevig voor fitnesswandelingen; flaneren verbrandt terloops minder calorieën.
- Draag geschikt schoeisel wanneer u van plan bent om te gaan lopen voor lichaamsbeweging; vermijd flip flops of hakken, die weinig steun bieden voor je voeten.
