Een dieet dat alleen maar tonijn en eieren bevat, zal u zeker helpen gewicht te verliezen, omdat het weinig calorieën bevat en veel eiwitten bevat, waardoor u zich vol voelt. Houd er echter rekening mee dat het een beperkend dieet is en vrij weinig calorieën bevat. Blijf niet langer dan een paar dagen erop zitten, tenzij u uw zorgverlener raadpleegt. Misschien vindt u formele richtlijnen en een menu om te volgen voor een driedaags tonijndieet, maar het dieet voor tonijn en eieren heeft geen vaste normen, dus voel je vrij om het evenwichtiger te maken door voedzame voedingsmiddelen toe te voegen.
Calorieën in een dieet voor gewichtsverlies van tonijn en eieren
Kijken naar je calorie-inname terwijl je het in balans houdt met activiteit die calorieën verbrandt, is de manier om af te vallen, maar met een strikt tonijn- en eierdieet, moet je voorzichtig zijn met het krijgen van te weinig calorieën. Eén groot hardgekookt ei bevat 78 calorieën, een portie lichte tonijn in blik ingeblikt in water heeft 73 calorieën en hetzelfde gedeelte gekookte tonijntonijn bevat 112 calorieën. Als elke maaltijd een ei en 3 ons lichte tonijn zou bevatten - en je at zes maaltijden per dag - zou je maar 906 calorieën krijgen. Zelfs als je zes maaltijden bestond uit 6 ons skipjack tonijn en een ei, zou je slechts 1.812 calorieën consumeren.
Met 906 calorieën is dit dieet bijna een erg-caloriearm dieet, dat medisch wordt gedefinieerd als 800 calorieën per dag of minder. Een dieet dat dagelijks minder dan 1.000 calorieën bevat, heeft een fysiologisch effect dat vergelijkbaar is met uithongering, bericht de University of California, Los Angeles. Daarom is het niet gezond om een strikt tonijn- en eierdieet meer dan een paar dagen te volgen, tenzij je onder toezicht van een arts bent. Een ander nadeel van ernstige caloriebeperking is dat je waarschijnlijk weer kilo's krijgt als je van het dieet gaat. Afvallen met een snelheid van 1 tot 2 pond per week is een betere manier om het gewicht weg te houden.
Tuna en Egg Nutrients
Een dieet met tonijn en eieren levert hoge en lage voedingswaarden. Je krijgt genoeg eiwitten, want het kost maar één ei en 3 gram tonijn om bijna de helft van de dagelijkse behoefte te leveren. De combinatie van tonijn en eieren levert ook voldoende niacine, vitamine B12 en selenium, maar je zult de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor de meeste andere voedingsstoffen niet bereiken. Je hebt een tekort aan calcium, kalium en vitamine E en je verbruikt geen koolhydraten, vezels, vitamine C of vitamine K. Gedurende een paar dagen kun je voedingsstoffen stimuleren door een multivitamine supplement te nemen.
Als u geen glucosebevattende koolhydraten consumeert, of als u zich in vasten bevindt vanwege lage calorieën, wordt opgeslagen vet afgebroken en omgezet in ketonen, die de hersenen en andere organen gebruiken voor energie. Hoewel dit helpt om af te vallen, kunnen ketonen zich in je bloed opbouwen, wat kan leiden tot misselijkheid, hoofdpijn, mentale vermoeidheid en slechte adem. Het lichaam zet indien nodig ook aminozuren om in glucose. Het probleem met het gebruik van vetten en eiwitten voor energie is dat ze niet beschikbaar zijn om andere vitale functies te vervullen, zoals het opbouwen van spieren en het produceren van enzymen.
Risico's van kwik en cholesterol
Iedereen met een dieet dat draait om tonijn en eieren moet zich zorgen maken over kwik en cholesterol. Alle soorten tonijn hebben kwik, maar sommige zijn slechter dan andere. Ingeblikte lichte tonijn en verse boniet bevatten een bescheiden hoeveelheid, terwijl ingeblikte witte albacore tonijn en geelvintonijn een hoog gehalte aan kwik hebben, meldt de Natural Resources Defence Council. Ingeblikte lichte tonijn en gestreepte tonijn moeten worden beperkt tot niet meer dan 36 ounce, of 12 porties van 3 ounces per stuk, per maand. Je moet niet meer dan 18 ons vis met een hoog kwik in een maand eten.
Cholesterol uit voedsel heeft bij de meeste mensen een klein effect op de bloedspiegels van cholesterol. Eiperconsumptie is niet geassocieerd met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, meldde het American Journal of Clinical Nutrition. De meeste gezonde mensen kunnen veilig tot één ei per dag eten, maar als u een hoog cholesterolgehalte, diabetes of hartaandoening heeft, eet dan niet meer dan drie dooiertjes per week. Het is ook belangrijk om bewust te blijven van selenium in dit dieet. Drie gram licht tonijnconserven bevatten 60 microgram selenium en een hardgekookt ei voegt nog eens 15 microgram toe. Selenium wordt giftig als u dagelijks meer dan 400 microgram verbruikt, dus houd de hoeveelheid bij die u eet.
Voedingsgebaseerd uitgebalanceerd dieet met tonijn en eieren
Omdat er geen formele richtlijnen zijn over het implementeren van het tonijn- en eierdieet, kun je het beter in balans brengen door een paar voedselrijke voedingsmiddelen toe te voegen. Sommige van de beste keuzes voor koolhydraten en vezels zijn volle granen en bonen. Als je een halve kop quinoa of witte bonen eet, krijg je respectievelijk 111 calorieën en 124 calorieën, maar beide bevatten 20 gram koolhydraten en ze zijn goede bronnen van eiwitten en vezels. Je kunt gewoon een kopje vetvrije melk toevoegen of je tonijn op een plak volkoren brood leggen. Ze dragen allebei ongeveer 80 calorieën en 12 gram koolhydraten bij. Melk voegt ook bijna een derde van je dagelijkse calcium toe. Je zult de vitaminen die ontbreken bij tonijn en eieren - en wat caloriearme variëteit toevoegen - door tonijn te mengen met gehakte bladgroenten, tomaten en paprika's.
