Oblique tranen kunnen plotseling, verrassend en pijnlijk zijn. Meestal is het resultaat van een agressieve draaiende beweging, deze verwonding kan zelfs een ribblessure nabootsen omdat het zo pijnlijk is. Degenen die rotatiesporten spelen, zoals tennis of golf, kunnen een schuine scheur ervaren. Zelfs als je een vriend gewoon helpt een zwaar meubel te verplaatsen en op te tillen, kun je een schuine scheur ervaren.
Voor sommige mensen kunnen verwondingen als deze verwoestend zijn. Het kan verleidelijk zijn om de pijn te negeren en te blijven oefenen, maar dat kan de traan vaak verergeren. Het beste is om de blessure te laten genezen terwijl je oefeningen doet die het niet erger maken. Als je intelligent traint, kun je zelfs wat verbeteringen aanbrengen in je conditie terwijl je herstelt van je blessure. Lees meer over de blessure voordat u uw workouts plant.
Spiertranen
Gescheurde spieren zijn bijzonder moeilijk om aan te pakken. Een spiertrauma voelt meestal als een "knal" of een stekende sensatie. De spier heeft de neiging op te zwellen en zal pijnlijk zijn. Als u denkt dat u een spiertrauma heeft gehad, moet u een arts raadplegen. De diagnose omvat een onderzoek van de spier en enkele vragen. U hebt mogelijk ook een MRI nodig zodat de arts de volledige omvang van de verwonding kan zien.
Volgens het Hospital for Special Surgery zijn er drie verschillende typen of graden van spiertranen. De eerste graad is erg klein - slechts ongeveer 5% van de spier is daadwerkelijk gescheurd. Een tweedegraads traan betekent dat het grootste deel van de spier gescheurd is. De derde klas betekent dat de spier is gescheurd. Een volledige breuk betekent dat ofwel de spier zelf of de pees, die de spier met het bot verbindt, volledig scheurt.
Oblique Tears
De schuine spieren zijn de spieren aan de zijde van de rectus abdominis, de beroemde "six-pack" -spier. Er zijn twee schuine spieren, de externe schuine, die bovenop ligt, en de interne schuine, die eronder ligt. Van de twee spieren heeft de interne schuine kant meer gevallen van scheuren dan de externe schuine.
De beweging die de schuine stand veroorzaakt, omvat rotatie van het bovenlichaam, wat de actie is die de schuine kant uitvoert. Een casestudy in het British Journal of Sports Medicine laat zien dat een tennisspeler een schuine blessure opliep door een tennisswing, een goed voorbeeld van een rotatiebeweging van het bovenlichaam.
Te vermijden oefeningen
Omdat schuine tranen meestal worden veroorzaakt door rotatie, is dit het eerste type beweging dat u moet proberen te vermijden als u herstellende bent van dit letsel. Dokter van fysiotherapie en kracht- en conditioneringscoach Jon Herting beveelt ook aan om de Valsalva-manoeuvre te vermijden, een ademhalingstechniek waarbij je je adem in moet houden terwijl je iets heftigs optilt.
Wanneer u de Valsalva-manoeuvre uitvoert, spannen uw ab-spieren zich rond uw longen en torso aan, waardoor er veel druk in uw buik ontstaat. Je schuine standen worden automatisch vaster wanneer je een Valsalva uitvoert, dus het is gevaarlijk als je een schuine scheur hebt.
Herting beveelt aan dat mensen met een gescheurde schuine stand hun bewegingen niet te veel beperken, maar hij adviseert verzette en krachtige ab-bewegingen niet. Het is ook een goed idee om oefeningen met gewichten of zwaar tillen, zoals halter- en halterbewegingen, te vermijden omdat ze de Valsalva-manoeuvre stimuleren en sporten met agressieve rotatie zoals tennis, hockey, golf, honkbal en zelfs bowlen.
Yoga kan je actief houden zonder je blessures te zwaar te belasten. Fotocredit: ViktorCap / iStock / Getty Images Oefeningen die je kunt doen
Terwijl je herstelt van een gescheurde schuine beweging probeer je je te concentreren op bewegingen van het lichaamsgewicht die niet te veel spanning in de buikspieren veroorzaken, zoals squats, sprongen en push-ups. Bepaalde vormen van yoga zullen je helpen actief te blijven, maar verdere verwondingen te voorkomen. Vind herstellende yogalessen die draaiende bewegingen en bewegingen zoals zijwaartse bochten vermijden die de obliques kunnen benadrukken.
Wanneer je weet welke oefeningen je kunt doen, zorg er dan voor dat je oefeningen vermijdt die pijnlijk zijn. Pijn is een teken dat de blessure slechter kan worden in plaats van beter. Vergeet ook niet om bij een arts na te gaan of uw trainingsprogramma veilig is.
Rekken is over het algemeen gunstig omdat het je gewrichten en spieren in beweging houdt zonder het risico te lopen op stressvolle activiteiten zoals gewichtheffen. Je kunt ook vele vormen van cardio uitvoeren, zoals zwemmen, hardlopen en fietsen. Merk op dat tijdens het hardlopen of zwemmen, je torso enigszins draait, dus als je voelt dat ze de traan verergeren, stop dan onmiddellijk.
