Populair bij atleten en het leger, kunnen burpees worden gebruikt in circuittraining of als een op zichzelf staande training. Burpees gebruiken een groot aantal spieren in de beweging van het stromen door een squat, een enkele pushup, een sprong en dan het herhalen van de bewegingen.
Kraken
Buig je benen en laat je handen op de grond zakken met een excentrische of langer wordende samentrekking van je beenspieren. De quadriceps aan de voorkant van je dijbeen, de hamstrings aan de achterkant van je dijen en je gluteus maximus of kontspieren werken samen om je snelheid van afstamming te beheersen. De erector spinae-spieren van je onderrug grijpen ook in voor stabiliteit.
The Leg Thrust
U plaatst vervolgens uw handen op de grond en neemt een krachtige heupextensie om uw benen terug in de opdrukpositie te brengen. Deze actie maakt gebruik van je hamstrings en gluteus maximus. Terwijl je tenen op de grond vallen, trekken je quadriceps en heupbuigers samen om te voorkomen dat je benen en heupen instorten, en je rectus abdominusspier, kortweg abs, trekt samen om je wervelkolom te stabiliseren. Je bovenrugspieren trekken samen als je voorover buigt en je handen op de grond legt. De spieren in uw armen, borst en schouders trekken ook samen om uw bovenlichaam van de grond te houden.
The Pushup
Push-ups richten zich op uw borstspier- of borstspieren, uw deltaspieren of schouderspieren en de triceps brachii-spieren aan de achterkant van uw bovenarm. Deze spieren samentrekken excentrisch om je borst naar de grond te laten zakken en dan concentrisch om je weer omhoog te duwen. Uw rectus abdominus en quadriceps spieren moeten gespannen blijven om uw lichaam recht te houden, zodat uw armen een sterk platform hebben om te duwen. Als u uw rug niet goed uitgelijnd houdt, kan dit leiden tot rugletsel. Burpees zijn een zware oefening.
De Forward Jump
Je benen naar voren springen, zodat je voeten tussen je handen terechtkomen, gebruikt je heupflexor en buikspieren. Tijdens deze fase van de oefening, moeten je bovenlichaamspieren gespannen blijven zodat je armen niet instorten. Zodra uw voeten tussen uw handen zijn, moet uw gewicht van uw handen worden geschoven en volledig op uw voeten zodat u klaar bent voor het laatste deel van de oefening.
De verticale sprong
In de lucht springen gebruikt dezelfde spieren als de hurkende beweging aan het begin van de oefening. De spieren van de quadriceps, hamstrings en gluteus maximus trekken krachtig samen om je de lucht in te jagen. Dit type actie wordt een concentrische contractie genoemd en beschrijft hoe spieren verkorten om kracht te genereren. Als je je armen naar voren en omhoog zwaait terwijl je de lucht in springt, gebruik je de deltoids of schouderspieren.
Verhoogde bloedsomloop
Hoewel de burpees een anaerobe oefening zijn, wat betekent dat de betrokken spieren zonder zuurstof werken, pompt je lichaam nog steeds bloed naar je werkende spieren. Bloed door je lichaam pompen is de taak van je hartspier of hartspier, algemeen bekend als je hart. Omdat zoveel beenspieren betrokken zijn bij burpees, kan uw hartslag erg hoog worden bij het uitvoeren van deze oefening.
