Reps en sets zijn termen die worden gebruikt door sportspecialisten, sporters en personen in de sportschool. Ze bieden structuur en organisatie voor uw training. Als u werkt met een personal trainer of fysiotherapeut, schrijft zij een oefening voor op basis van een bepaald aantal sets en herhalingen. Als u de definitie van sets en herhalingen begrijpt, kunt u uw fitnessdoelen bijhouden.
reps
Reps is een afkorting van herhalingen. Herhalingen definieert het aantal keren dat een oefening moet worden uitgevoerd. Je doet bijvoorbeeld 12 squats en stopt dan. De 12 squats die je speelt worden beschouwd als 12 herhalingen. Als je de halter vijftien keer krult, heb je 15 herhalingen van bicepskrullen voltooid. Sommige trainers zullen uw fitnessniveau testen door u een bepaalde hoeveelheid tijd te geven, bijvoorbeeld 60 seconden, om te zien hoeveel herhalingen u kunt uitvoeren binnen dat toegewezen tijdsbestek.
sets
Sets verwijst naar hoe vaak u die oefening herhaalt voor het ingestelde aantal herhalingen. Je doet bijvoorbeeld 12 squats en rust. Dan doe je nog eens 12 squats, rust, en dan nog eens 12. Je hebt nu drie sets van 12 herhalingen voltooid. Als je drie sets van 15 herhalingen van bicepskrullen doet, voer je 15 herhalingen uit, rust, 15 herhalingen, rust en voltooi met 15 herhalingen. Soms wordt het woord herhalingen weggelaten en zullen trainers je vertellen dat je drie sets van 15 moet voltooien.
Structuur
Sets en herhalingen bieden organisatie en structuur aan uw training. Het biedt u een systematisch formaat om uw herhalingen geleidelijk te vergroten, waarbij u de gevreesde "spierpijn met vertraagde aanvang" vermijdt. DOMS manifesteert zich 24 uur na uw training en kan 48 tot 72 uur duren. Als je je sets en herhalingen te snel, te agressief verhoogt, kun je bijna garanderen dat je DOMS zult ervaren. Door uw sets en herhalingen te volgen, kunt u uw trainingsbelasting langzaam verhogen om spierpijn te voorkomen.
Oefening Recept
Typisch worden reeksen voorgeschreven in drieën en herhalingen van acht tot twaalf. Om u te concentreren op spieropbouw, gebruikt u zwaardere gewichten en houdt u de herhalingen lager, zoals drie sets van acht. Als u zich wilt concentreren op spierversteviging, gebruikt u lichte gewichten of geen. Voer nog steeds drie sets uit, maar verhoog de herhalingen tot 12. Ga in beide gevallen minstens 60 seconden rusten tussen de sets door. Als u zich echter op het uithoudingsvermogen van spieren wilt concentreren, verlaagt u uw rusttijd tot minder dan 30 seconden. Voer uw oefeningen twee of drie keer per week uit.
