Braziliaanse Jiu Jitsu (BJJ) explodeert als de nieuwste trend om te trainen, omdat het zoveel meer biedt dan alleen een training. Het leert je hoe je jezelf moet verdedigen, geeft je de kans om jezelf te meten, nieuwe technieken uit te testen tegen anderen en zelfs te concurreren als je dat wilt. Bovendien kunt u deel uitmaken van een community.
Echter, BJJ kan enigszins frustrerend zijn als je begint, omdat veel mensen niet over de lichaamscontrole en athleticisme beschikken die nodig zijn om een aantal van de technieken uit te voeren. Hier zijn enkele geweldige technieken om je beter in vorm te krijgen, flexibeler en flexibeler en klaar voor de Braziliaanse Jiu Jitsu.
1. Sit-out kick-up
Deze beweging werkt je schouders, kern en benen en zal je helpen de "flow" te krijgen die nodig is voor BJJ.
HOE HET TE DOEN: Ga op alle vier staan, met je ellebogen aan de binnenkant van je knieën. Breng je rechterbeen diagonaal door tot waar je linkerhand is en draai je borst naar het plafond.
Plaats je linker en beneden op de grond achter je, zodat de handen evenwijdig zijn en je rechterbeen naar het plafond schopt. Kijk naar je tenen. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en ga in de tegenovergestelde richting met je linkerbeen omhoog.
2. S-Mount Kick
HOE HET TE DOEN: Begin met te zitten met je voeten in de vorm van een "S." Breng je achterste been naar voren en trap het been recht naar buiten. Plaats de voet op de grond en rijd je heupen naar voren. Pak je handen samen om de takedown te simuleren. Dit traint je flexibiliteit, mobiliteit, beenkracht en balans. Dit zal u ook helpen driehoekssmoorspoelen en armbars op te zetten.
3. De golf
Deze beweging traint je vermogen om te leren hoe je je tegenstander onder druk kunt zetten, en hoe je met je voeten iemand kunt besturen. Het zal ook uw rugflexibiliteit helpen en soepel van maag naar rug overgaan.
HOE TE DOEN: begin met op je rug te liggen. Schiet met je benen over je recht over je rechterschouder en laat je lichaam volgen, totdat je plat op je buik ligt. Breng je gewicht over naar de linkerschouder en loop met je voetballetje naar voren en breng je heup omhoog, totdat je in een statiefpositie staat, met al het gewicht op de schouder. Breng je benen over je schouder, zodat je weer op je rug terecht komt. Herhaal door in de tegenovergestelde richting te gaan.
4. Berimbolo
Deze beweging zal je helpen met de Berimbolo zelf, maar het helpt je ook om te leren hoe je je heupen kunt bewegen en hoe comfortabel het is om jezelf om te keren. Ten slotte zal het je buikspieren, bilspieren en hamstrings versterken.
HOE HET TE DOEN: Plaats uw voeten tegen een muur. Zodra je voeten stevig zijn geplant, gebruik je de muur om je heupen van de grond te tillen. Steek je rechtervoet over de linkervoet. Houd tegelijkertijd de heupen omhoog, zodat het gewicht op het bovenste deel van je rug zit.
Terwijl je stapt, gebruik je je rug als een draaibeweging, zodat je jezelf helemaal kunt omdraaien en terug in dezelfde positie terechtkomt. Afhankelijk van hoeveel ruimte je hebt, kun je de beweging in één richting voortzetten en dan overschakelen en terugkomen. Je kunt ook een volledige cirkel in één richting voltooien en vervolgens de tegenovergestelde richting teruggaan.
5. Jumping Jack Sprawl te Take Down
Dit is een sportspecifieke uithoudingsvermogenoefening die reactie van verdediging op overtreding uitwerkt.
HOE HET TE DOEN: Doe drie springende boeren in een wildgroei. Een wildgroei is bijna als een burpee zonder het push-up gedeelte. Met andere woorden, wanneer je je benen terug laat springen, houd je je armen buitengesloten, zodat je in een vergelijkbare positie als "Cobra" in Yoga eindigt.
Kom terug in een vechthouding (gespreide, atletische houding met één been naar voren en hand voor je in een klaar positie). Laat de voorste knie op de grond vallen en pak je handen samen, om de takedown te simuleren. Kom met beide benen terug en herhaal de oefening maar stap in de tegenovergestelde vechthouding.
Wat denk je?
Heb je ooit BJJ geprobeerd? Wat dacht je? Heb je het ooit willen proberen? Welke van deze bewegingen denk je dat je gaat oefenen? Denk je dat je een klas gaat uitproberen? Deel uw vragen en gedachten in de comments hieronder!
