Een van de belangrijkste componenten van elk gewichtsverliesprogramma is snelheid. Als het tijdsbestek van een programma te lang is, ongeacht hoe effectief het uiteindelijk is, zal het veel moeilijker zijn om vast te houden aan en nutteloos te zijn in termen van het halen van dringende doelen. Als je zo snel mogelijk probeert af te vallen, zorg dan dat je bekend bent met deze tips.
Graaf calorieën
Als u op dieet bent zonder op te nemen of uw calorie-inname te meten, kunt u het gevoel hebben dat u minder eet, maar misschien eet u zelfs meer. Bovendien verbruikt u mogelijk meer calorieën, zelfs als u minder op volume eet. De beste manier om deze valkuilen te vermijden, is door de voedingswaarde-informatie voor al uw voedingsmiddelen te onderzoeken om een nauwkeurig beeld te vormen van uw calorie-inname.
Gebruik een basale metabole snelheidscalculator om het aantal calorieën te bepalen dat nodig is om uw huidige lichaamsgewicht te behouden. Gebruik vervolgens uw kennis van de relevante voedingsinformatie om uw dieet uit te breiden met tussen 500 en 1.000 minder calorieën dan uw basale metabole waarde. Aangezien 3.500 calorieën gelijk zijn aan een pond vet, kunt u met dit bereik tussen één en twee kilo vet per week verliezen, zegt MayoClinic.com.
Cheat bij gelegenheid
Veel diëterliefhebbers zijn van mening dat een dieet gelijk staat aan het stoppen met een voedselverslaving, wat betekent dat elke terugval de totale mislukking vertegenwoordigt. In werkelijkheid zal een incidentele "terugval" echter uw doel helpen. Zodra uw lichaam zich aanpast aan een nieuw opgelegde calorische tekort, zal het uw metabolisme op de juiste manier aanpassen om het calorische verschil te compenseren, waardoor uw gewichtsverlies aanzienlijk wordt vertraagd.
Dit is een evolutionair mechanisme dat is ontworpen om hongersnood te voorkomen, maar het kan worden voorkomen door je lichaam te bedotten met een wekelijkse cheat-dag. Verhoog uw calorie-inname één dag per week, zodat deze zo hoog of zelfs hoger is dan voordat u met uw dieet begon; dit zal voorkomen dat je lichaam zich volledig aanpast, waardoor je snelheid van gewichtsverlies meer consistent blijft, volgens "The Carb Cycling Diet" van Roman Malkov, M.D.
Pas op voor fruit
Fruit heeft een welverdiende reputatie als een bijzonder gezonde voedingsgroep; inderdaad, fruit bevat veel essentiële vitamines en mineralen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat fruit ook veel suiker bevat in de vorm van fructose.
Dit wil niet zeggen dat fruit op een dieet moet worden vermeden, maar bepaalde soorten zijn slechter dan andere. Watermeloen heeft bijvoorbeeld een glycemische index die hoger is dan die van pure suiker, wat betekent dat het zelfs slechter is dan pure suiker in termen van het voorkomen van gewichtsverlies.
