Niet alleen volwassenen hebben overgewicht. Tienerobesitas is een gevaarlijk probleem dat ernstige medische aandoeningen, zoals diabetes type 2, kan bevorderen. Gelukkig zijn er verschillende manieren om overtollige kilo's kwijt te raken zonder calorieën te tellen of urenlang in een sportschool door te brengen. Je kunt snel afvallen door slechte gewoonten te veranderen - en een paar nieuwe positieve te creëren.
Oefening voor 60 minuten per dag
Oefening voor minstens een uur per dag om snel kilo's af te vallen. U kunt 60 minuten rechtuit oefenen - of in kortere stappen opsplitsen. Elke vorm van fysieke activiteit telt mee, zoals dansen, joggen, fietsen naar school, manden schieten tijdens de lunch of naar huis lopen in plaats van rijden. Je kunt ook meedoen aan een schoolsport- of gemeenschapsprogramma, zoals gymnastiek of ballet. Blijf thuis actief met klusjes of zelfs interactieve videogames die zijn ontworpen om je fysiek in beweging te krijgen.
Portiegroottes verkleinen
Verminder uw maaltijd en snack portiegroottes om snel ongewenst gewicht te verliezen. Restaurants, schoollunches en verpakt voedsel worden soms geserveerd in grotere portiegroottes, waardoor het gemakkelijk is om te veel te eten zonder het zelf te beseffen. Controleer de voorgestelde portiegrootte op voedseletiketten, zodat u niet twee of meer porties hoeft te eten. Het kan tot 10 minuten duren voordat je het signaal uit je hersenen krijgt dat je vol bent - dus eet langzaam en stop met eten als je geen honger meer hebt.
Ontbijt eten
Eet elke dag ontbijt. Een voedzaam ontbijt kan uw metabolisme verhogen en u helpen om meer calorieën te verbranden gedurende de hele dag. Hoewel vezelrijke granen en volkorenproducten ideaal zijn, kunt u ook een hapje eten op het diner van gisteravond of op noten en fruit. Het ontbijt kan u ook langer vol houden, zodat u niet te veel eet tijdens de maaltijden of tussendoor ongezond tussendoor kunt eten.
Eet niet terwijl u afgeleid bent
Vermijd praten over de telefoon, tv kijken, sms'en of videogames spelen terwijl je eet. Dit soort afleiding voorkomt dat je de volheidswenken van je hersenen hoort. Ga in plaats daarvan in de cafetaria of aan de keukentafel zitten tijdens maaltijden en snackpauzes. Eet langzaam en geniet van elke hap zodat u tevreden bent, zelfs als u minder eten op uw bord heeft dan gewoonlijk. Gebruik zilverwerk, neem de tijd om uw eten zo mogelijk in stukken te snijden - dit zal u helpen om u te concentreren op uw voedsel en het langer te laten duren.
