De herfst is een seizoen van verandering. Boombladeren worden geel en rood, het wordt al eerder donker en de temperatuur begint te dalen. Het is voor veel mensen een favoriete tijd van het jaar. Het koudere weer en de dreigende vakantiestress kunnen er echter voor zorgen dat sommigen van de fitnesswagen vallen.
Maar zo hoeft het niet te zijn! Er zijn tal van leuke manieren om fit te blijven of te blijven. Het plannen van seizoensveranderingen, het vinden van ondersteuning door groepsoefeningen en het omarmen van evenementen en activiteiten die het seizoen te bieden heeft, zijn sleutelfactoren om fit te blijven tijdens de transitie.
1. Maak gebruik van herfstactiviteiten.
Groepsevenementen in de herfst, zoals wandelen, bladluisteren, appel plukken en maïs-doolhoven zijn slechts enkele van de actieve opties die het seizoen te bieden heeft en die ook een leuke bonding-ervaring kunnen zijn voor familie en vrienden.
Herfst is een van de mooiste tijden van het jaar om naar buiten te gaan. Grijp dus een vriend en vind enkele lokale parken of paden om te wandelen, rennen of fietsen en geniet van het uitzicht op veranderende bladeren. Of organiseer een weekendtrip met een herfstthema en ben van plan actief te zijn.
2. Meld je aan voor een leuke run.
Met het najaar komen er veel leuke kerstretours en evenementen. Kijk in de krant of online voor gekostumeerde Halloween-runs, Thanksgiving kalkoenen dravers en rendieren ravotten.
Trainen voor een specifiek doel, zoals een race, verhoogt de kans dat je je daadwerkelijk aan een oefenprogramma zult houden. Inschrijven bij vrienden of familie is een andere geweldige manier om jezelf verantwoordelijk te houden voor het voltooien van de training.
Breng een laagje aan op je valpartijen buitenshuis. Fotocredit: Martinan / iStock / GettyImages 3. Kleed je voor het weer.
Als het weer kouder wordt, kan het mensen ervan weerhouden naar buiten te gaan om te trainen. Maar er is een eenvoudige oplossing voor dit probleem: het dragen van windafschermende kleding en het aankleden in lagen. Juiste kleding en accessoires (hoeden, handschoenen, enz.) Die minder ruimte in beslag nemen, maar toch voor warmte zorgen, maken outdoor-fitness leuker naarmate de herfst vordert.
4. Drink veel water.
Zorg dat je gehydrateerd blijft, zelfs als de temperatuur afkoelt. Mensen voelen zich vaak minder dorstig als het buiten niet heet is, maar gehydrateerd blijven is net zo belangrijk in de herfst als wanneer de zon brandt. Wanneer de val rondrolt, vergeet dan niet om bovenop uw vochtinname te blijven om te helpen bij zowel het herstel van de oefening als de controle over de eetlust.
5. Drink een kopje thee.
Drink meer thee om op te warmen voor de koelere temperaturen. Groene en zwarte thees bevatten antioxidanten die helpen om ziekte af te weren tijdens het koude en griepseizoen, zodat je gezond en actief kunt blijven als het seizoen verschuift.
6. Vermijd kerstsuikergoed.
Volgens de National Institutes of Health, gemiddeld, niet-zwaarlijvige volwassenen krijgen ongeveer een pond per jaar rond de vakantie. Naast het creëren van ongezonde gewoonten, kan opeenhoping van dit gewicht in de loop van de tijd leiden tot obesitas. Zorg ervoor dat je de hele dag door veel gezonde snacks verpakt om te voorkomen dat je graast op snoepjes die op kantoor, thuis of op feestjes op feestdagen verschijnen.
Vind je workout overal! Fotocredit: ukrainec / iStock / GettyImages 7. Verander valklusjes in een training.
Volgens Harvard Health kan een persoon van 155 kilo 149 calorieën verbranden door bladeren gedurende 30 minuten te harken. Verander outdoor klusjes in een spel door kleine, haalbare doelen te stellen om de tijd te doden en vet te verbranden.
8. Oefening eerder op de dag.
Probeer 's morgens of overdag te trainen. Met de tijd die verandert en de ondergaande zon eerder, kan het voelen alsof het later op de dag is dan het in werkelijkheid is. Dit kan mensen vermoeider maken dan normaal. Het vroeg beginnen met trainen zorgt ervoor dat de training wordt gedaan en dat je 's middags en' s avonds nog steeds de tijd hebt om te ontspannen.
9. Neem je training binnenshuis.
Naarmate het weer afkoelt en de zomer ten einde loopt, kan het moeilijk worden om gemotiveerd te blijven. Het uitproberen van een verscheidenheid aan verschillende binnenactiviteiten en het variëren van je workouts zal helpen om een nieuwe draai te geven aan oefeningen en om je zelfvertrouwen te laten opbouwen in een breed scala aan activiteiten.
Zoek een nieuw fitness YouTube-kanaal waar je van houdt of investeer in een set workout-dvd's. Er zijn veel e-boeken en online workouts beschikbaar, alles wat je hoeft te doen is weten waar je moet kijken!
10. Wees realistisch over je planning.
Met het vakantieseizoen in volle gang, je agenda vult snel. Als je weet dat je veel vakantiebijeenkomsten en familie-uitjes gaat houden, verbind je dan niet tot uren en uren op de sportschool.
Wees eerlijk tegen jezelf over hoeveel tijd je realistisch kunt besteden aan het trainen elke week. Op die manier versla je jezelf niet als je zeven dagen per week niet naar de sportschool kunt.
Wat denk je?
Wat zijn enkele van uw beste tips om actief te blijven tijdens de herfst? Heeft een van deze helpen? Welke denk je dat je in de praktijk gaat brengen? Zijn er nog andere die u aan de lijst zou toevoegen? Deel uw mening en suggesties in de reacties hieronder!
