"Metabolisch syndroom" is een term die wordt gebruikt om de gelijktijdige aanwezigheid van een aantal ernstige risico's voor de ontwikkeling van type-2-diabetes en verschillende vormen van hartziekte te beschrijven. Ongeveer 50 miljoen Amerikanen ervaren de effecten van deze aandoening. U kunt de effecten van het metabool syndroom verlichten of voorkomen door een gezond voedingsplan aan te nemen.
Metaboolsyndroom
Gelijktijdige risicofactoren die bijdragen aan de diagnose van een metaboolsyndroom zijn onder meer overmatige vetniveaus in of nabij uw buik, hoge bloeddruk, overmatige LDL-cholesterolspiegels in het bloed en vette stoffen die triglyceriden worden genoemd en lage bloedspiegels van HDL-cholesterol. Bijkomende gelijktijdige factoren zijn onder meer een abnormale resistentie tegen het bloedsuikerregulerend hormoon insuline en hoge bloedspiegels van een stof die C-reactief proteïne wordt genoemd. Van deze problemen zijn de meest bedreigende voor uw gezondheid waarschijnlijk insulineresistentie en abdominale obesitas.
Algemene dieetrichtlijnen
Om de effecten van metabool syndroom te bestrijden, moet u uw gewicht beheersen. Op zijn beurt vereist gewichtsbeheersing meestal het beheersen van uw algehele voedselinname en het maken van bepaalde veranderingen in uw dagelijkse voeding. Algemene richtlijnen voor het opstellen van een gezond dieetplan zijn onder meer het verhogen van uw inname van volle granen, fruit, groenten en bonen; alleen mager vlees, vis en gevogelte eten; en overschakelen naar vetarme of vetvrije zuivelproducten. U zult ook uw inname van voedsel moeten verminderen, inclusief die met aanzienlijke hoeveelheden toegevoegde suiker, natrium, cholesterol en twee vormen van vet, verzadigd vet en transvet.
Dieetvet
Voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten omvatten rood vlees, volle melk zuivelproducten en huid-op gevogelte, terwijl voedingsmiddelen met veel transvet ook verwerkt voedsel, commercieel gebakken voedsel, fast food en margarine bevatten. In uw nieuwe voedingsplan kunt u deze voedingsmiddelen vervangen door voedingsmiddelen die gezondere stoffen bevatten die mono-onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten worden genoemd. Veel voorkomende enkelvoudig onverzadigde vetten bevatten avocado's, sesam- en pompoenpitten, pecannoten, amandelen en olijfolie, pinda en koolzaadolie. Gebruikelijke meervoudig onverzadigde vetten bevatten vis, walnoten, lijnzaad, canola-olie en oliën gemaakt van lijnzaad en sojabonen.
Fruit, groenten, granen
U kunt ook gewichtsverlies bevorderen door uw inname van groenten, granen en fruit te verhogen met grote hoeveelheden van een stof die vezels worden genoemd. Vezels helpen je voedselinname te verminderen door de hoeveelheid tijd die nodig is om op je eten te kauwen te vergroten en je een vol gevoel te geven voor langere tijd. Gemeenschappelijke bronnen van vezels zijn aardbeien, bosbessen, tomaten, peren, appels, komkommers, wortels, courgette, selderij, zaden, noten, bonen, gedroogde erwten, havermout en volkoren granen en brood.
overwegingen
Om uw kansen te vergroten om vast te houden aan een nieuw dieetplan, kiest u geschikt voedsel dat u aanspreekt en kiest u zoveel mogelijk verschillende opties. Introduceer langzaam vezels in uw dieet om uw kansen op vervelende bijwerkingen zoals krampen, abnormale gasproductie of een opgeblazen gevoel te verminderen. Hoewel het u misschien een bepaald bedrag kan kosten, kunt u aanzienlijke voordelen behalen door een nieuw dieet te plannen in samenwerking met een arts of geregistreerde voedingsdeskundige.
