Hoe je buikvet traint aan te vallen

Send

De meeste mensen die op missie gaan om lichaamsvet te verliezen, merken dat het meest hardnekkige gebied de buik is. Het aanpakken van dit koppige zakje is misschien makkelijker dan je denkt, zolang je de dingen op de juiste manier doet. Door middel van goede voeding, minimale supplementen en een gecoördineerd oefenplan, kunt u het lichaamsvet afwerpen en de lichaamsbouw bereiken die u wilt.

Stap 1

Slaap zeven tot acht uur per nacht. Regelmatig slapen is een fundamenteel onderdeel van het verliezen van buikvet dat vaak wordt verwaarloosd. Als u minder dan zeven uur slaapt, veranderen de chemicaliën in uw bloed die uw eetlust reguleren aanzienlijk, volgens een studie uit 2004 onder leiding van Dr. Shahrad Taheri. Dit zal ervoor zorgen dat je honger hebt, zelfs als je lichaam genoeg heeft gehad en je vetverlies kan vertragen.

Stap 2

Voer een intensieve intervaltraining of HIIT uit, één dag per week. HIIT is ontworpen door Izumi Tabata, een Japanse wetenschapper. Er is aangetoond dat het protocol de hoeveelheid calorieën verhoogt die u tot 48 uur na de trainingssessie verbrandt. Door een van deze sessies in uw wekelijkse routine op te nemen, kunt u de hoeveelheid kracht die u produceert vergroten en het vet snel verbranden.

Stap 3

Ren vijf dagen per week. Elke dag vijf dagen per week een uur hardlopen is genoeg om je te helpen af te vallen, zegt het American College of Sports Medicine. Begin je routine met een stevige wandeling van vijf minuten en jog dan een uur lang. Sluit je trainingssessie af met een cooldown van vijf minuten en stretch.

Stap 4

Neem visolie. Van visolie is aangetoond dat het lichaamsvet en stresshormonen aanzienlijk vermindert, volgens een onderzoek uit 2010 van Gettysburg College. De verlaging was gebaseerd op de belangrijkste ingrediënten van visolie, die EPA en DHA zijn. Deelnemers vulden dagelijks 1.600 mg EPA en 800 mg DHA aan.

Stap 5

Neem chroom. Aanvullend chroom helpt het lichaam om suiker beter te absorberen, zegt een onderzoek uit 2005 van Comprehensive NeuroScience. Wanneer de suiker die je eet snel in je spieren wordt opgenomen, kan het worden gebruikt in plaats van op je buik te worden bewaard als vet.