Om een plan voor gewichtsverlies te starten, is maaltijdvervanging een snelle manier om resultaten te zien, schrijft Kaiser Permanente. Het is gemakkelijk om portiegroottes en calorieën te onderschatten, en als u een maaltijd vervangt door een vooraf geportioneerde, vetarme keuze, zoals fruit en yoghurt, kunt u calorieën en vet snijden. Het is belangrijk om een maaltijdvervanger te kiezen met voldoende calorieën en voedingsstoffen om uw lichaam te voeden, terwijl u toch in staat bent om op een gezonde manier af te vallen. Voordat u met een maaltijdvervangend dieet begint, moet u met uw arts bespreken of het een veilige en geschikte optie voor u is.
Stap 1
Kies een yoghurt die bij uw voedingsbehoeften past. Griekse yoghurt, gemaakt van een ander proces dan traditionele yoghurt, bevat meestal meer eiwitten en calcium en minder koolhydraten dan gewone yoghurt. Omgekeerd, wilt u misschien een suikervrije yoghurt als u naar uw suikerinname kijkt, of een vetarme of vetvrije yoghurt als u zich zorgen maakt over uw vetinname.
Stap 2
Onderzoek het etiket van de yoghurt om te zien of het een zegel bevat dat controleert of het levende en actieve culturen bevat; deze culturen kunnen helpen je immuunsysteem te stimuleren en de spijsvertering te bevorderen.
Stap 3
Combineer je favoriete fruit, yoghurt en ijs in een blender om een smoothie van fruit en yoghurt te maken. Het toevoegen van eiwitpoeder aan de mix kan u van extra voeding voorzien. Het maken van je eigen fruitsmoothies kan je suikerinname helpen verminderen, omdat veel commerciële smoothies eraan hebben toegevoegd, zegt de Centers for Disease Control and Prevention.
Stap 4
Voeg vers fruit toe aan yoghurtcups voor extra smaak en voeding. Bosbessen bevatten veel vitamine C, vezels, magnesium en antioxidanten, terwijl aardbeien vitamine A en C, calcium, ijzer en kalium bevatten. Geniet van fruit als ze in het seizoen zijn en probeer verschillende combinaties van fruit en yoghurt om je favoriete combinaties te vinden.
Stap 5
Vervang je fruit- en yoghurtcombinaties voor een of twee maaltijden per dag. In het bijzonder zijn ontbijt en lunch gemakkelijk om fruit en yoghurt te vervangen, omdat je dan een uitgebalanceerd en voedzaam diner kunt eten om ervoor te zorgen dat je genoeg calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgt.
Tips
- Het toevoegen van noten of zaden aan je fruit- en yoghurtcups kan je extra eiwitten en voeding geven.
waarschuwingen
- Vraag altijd aan uw arts welke maaltijden u moet vervangen door fruit en yoghurt en hoe vaak u de maaltijden moet vervangen. Ontdek ook hoe lang u het maaltijdvervangingsdieet moet blijven duren. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u voldoende calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgt om u te voorzien van de energie en voeding die uw lichaam nodig heeft om te functioneren en gezond te zijn.
