Veel vrouwen zijn ontevreden over het uiterlijk van hun benen en armen. Hoewel spotverkleining niet bestaat, is het mogelijk om de individuele spieren van deze lichaamsdelen te richten om het uiterlijk van de toon te vergroten. Hier zijn een paar eenvoudige oefeningen die kunnen helpen om het uiterlijk van je armen en benen te verbeteren.
Bank Dips
De triceps is een notoir moeilijke spier om te isoleren tijdens het trainen, door de tricep dip is het nuttig. Plaats twee banken evenwijdig aan elkaar zodat ze op een iets langere afstand van elkaar dan de lengte van uw benen worden gescheiden. Plaats je hielen op een bank en je handpalmen op de andere, iets verder uit elkaar dan je schouders. De bovenkanten van je dijen moeten naar het plafond gericht zijn. Door je ellebogen achter je te buigen, laat je je lichaam zakken zodat je bijna de grond raakt en dan weer omhoog gaat tot je ellebogen zich achter je hebben rechtgetrokken. Dit is één vertegenwoordiger, herhaal indien nodig.
One Leg Deadlifts
Deadlifts met één been vereisen veel concentratie en balans. Sta rechtop met je benen op de schouders - wijd uit elkaar en je armen naast je. Til je rechterbeen op, buig je knie tot je dij loodrecht staat op je romp en strek vervolgens dat been achter je uit tot je rug parallel is met de grond en je arm voor je uitrekt. Keer terug naar een staande positie en herhaal, voer vervolgens de reeks opnieuw uit met het andere been. De deadlift met één been helpt je hamstrings, kuiten en quadriceps te versterken.
Staande sprongen
Een iets gecompliceerdere zet, de staande sprong vereist een bank die stevig genoeg is om je gewicht te absorberen. Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en binnen een voet van de bank. Ga met je armen langs je lichaam in een gehurkte positie en explodeer dan omhoog en land op de bank. Richt op het midden van de bank om het risico op letsel te verminderen. Spring terug van de bank, ga weer in de squatpositie en herhaal zo vaak als je wilt. Voer deze oefening uit in een gevoerde zone.
Barbell Push Press
De barbell-duwpers richt tegelijkertijd armen en benen voor een bijzonder efficiënte training. Houd een halter in uw handen op nekhoogte, net breder dan uw schouders met uw knokkels naar uw schouder gericht, houd uw ellebogen gebogen. Betrek de spieren van je kern om je ruggengraat te beschermen en in een squat te vallen. Keer terug naar de staande positie en druk de barbell omhoog boven je hoofd en laat hem vervolgens weer langzaam zakken tot het borstniveau weer is bereikt. Dit is een vertegenwoordiger. Herhaal zo vaak als nodig.
