Je hebt uitstellen en nu word je gedwongen snel in vorm te komen. Om uw fitnessresultaten te versnellen, moet u een systematische aanpak volgen om uw resultaten te verbeteren en de hoeveelheid verspilde tijd te beperken. Een essentieel onderdeel om snel in vorm te komen, is het bepalen van uw fitnessdoelen voordat u het trainingsprogramma ontwerpt. Maar "in vorm" zijn is relatief aan het individu en hoe snel je daar bent, hangt af van je huidige fitnessniveau, trainingsprogramma en toewijding. Als het goed wordt uitgevoerd, kunt u uw fitnessniveau binnen vier tot zes weken verbeteren, maar dat is nog maar het begin van het creëren van een leven lang van gezondheid en welzijn.
Stap 1
Een vrouw gebruikt een gewichtsmachine in een sportschool. Fotocredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Bouw een uitgebalanceerd trainingsprogramma dat aerobe activiteiten en krachttraining combineert. Deze combinatie van trainingen bevordert vetverlies bij het opbouwen van droge spieren.
Stap 2
Plan voor ongeveer 150 minuten aërobe oefening en twee of meer dagen krachttraining per week. Splits deze tijdspanne gelijkmatig gedurende de week en neem de workouts op in uw dagelijkse routine.
Stap 3
Een vrouw rekt zich uit voor een run. Fotocredit: Michael Blann / Digital Vision / Getty Images Opwarmen voor elke training gedurende vijf tot tien minuten. Een goede opwarming bereidt de spieren voor op de training en maximaliseert de resultaten van de daadwerkelijke training.
Stap 4
Een roeiteam traint op een rivier. Fotocredits: Poezen / Poezen / Getty-afbeeldingen Voer aërobe oefening uit door te rennen, fietsen, zwemmen of roeien. Concentreer u op intervaltraining met hoge intensiteit om uw hartslag te verhogen en vet te verbranden terwijl u spiermassa opbouwt.
Stap 5
Een vrouw doet een pushup op een strand. Fotocrediet: Suprijono Suharjoto / iStock / Getty Images Gebruik samengestelde functionele oefeningen voor uw krachttrainingstrainingen. Deze samengestelde oefeningen maximaliseren spieractivatie voor snelle prestatieverbeteringen. De beste oefeningen omvatten squats en lunges voor het onderlichaam en pullups en push-ups voor het bovenlichaam.
Stap 6
Een vrouw ontspant in een bubbelbad. Fotocredit: David Palau Ferr? / IStock / Getty Images Rust een tot twee dagen per week zodat je lichaam en spieren zich kunnen herstellen. Zonder voldoende herstel kunt u gewond raken, waardoor u niet in vorm kunt komen.
Stap 7
Gegrilde kip met groenten. Fotocredits: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Volg een gedetailleerd voedingsplan om vetverlies en spiergroei te bevorderen. Eet complexe koolhydraten uit volle granen en groenten, magere eiwitten van vis en kip en gezonde vetten uit noten en zaden.
Tips
- Duw nooit te hard of verwacht niet te veel als je snel in vorm probeert te komen. Algehele conditie kost veel tijd en toewijding. Realiseer je potentieel en vaardigheden en stel realistische fitnessdoelen vast. U kunt bijvoorbeeld een marathon niet lopen door slechts twee weken te trainen. Raadpleeg een gecertificeerde fitnesstrainer voor een geïndividualiseerd fitnessprogramma om u veilig in vorm te brengen.
waarschuwingen
- Raadpleeg altijd een arts voordat u uw fitnessprogramma start of wijzigt.
