Buikvet ziet er onaangenaam uit, maar afgezien van esthetische overwegingen vormt het ook een ernstig risico voor uw gezondheid. Volgens Harvard Health Publications vergroot buikvet je kansen op het ontwikkelen van hartziekten en verschillende andere ziekten die een negatieve invloed hebben op je kwaliteit van leven. Regelmatig stevig wandelen kan buikvet voorkomen of helpen te verliezen.
De Lowdown op buikvet
Negentig procent van je lichaamsvet is onderhuids vet - vet onder de huid - volgens Harvard Health Publications. De andere 10 procent is visceraal vet, dat is buikvet dat onder je buikwand ligt en tussen je interne organen. Overmaat buikvet zorgt ervoor dat je maag uitsteken en de taille groter is. Het verhoogt ook de bloedsuikerspiegel en verhoogt het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en type 2 diabetes. Overmatig buikvet is ook gekoppeld aan colorectale kanker, borstkanker, dementie en beroerte.
Buikvet verliezen
In tegenstelling tot onderhuids vet op de dijen, heupen en kont, wordt buikvet gemakkelijk afgebroken en gebruikt als energie door je lichaam, volgens Harvard Health Publications. Dit betekent dat het snel reageert op cardiovasculaire oefeningen en krachttraining. Oefeningen die specifiek op uw buikspieren zijn gericht, zoals crunches, reverse crunches of sit-ups, zullen u echter niet helpen buikvet te verliezen.
Van je buikvet af lopen
Levendig lopen is een matig-intensieve cardiovasculaire activiteit met beperkte impact. Het verhoogt je hart- en ademhalingsfrequentie en legt geen overmatige druk op je gewrichten. Wandelen is ideaal als je nieuw bent in beweging, ouderen of zieken. Het enige dat je nodig hebt zijn comfortabele wandelschoenen, vooral als je arthritische knieën hebt. Volgens een studie gepubliceerd in de uitgave van "Artritisverzorging en onderzoek" in juli 2010 leggen platte wandelschoenen minder stress op je knieën dan klompen of stabiliteitsschoenen. Om buikvet te verminderen, moet je vijf dagen per week een stevige wandeling maken van 30 minuten. Dit is in overeenstemming met 'De richtlijnen voor fysieke activiteiten voor Amerikanen', gepubliceerd door de afdeling Gezondheid en Human Services. Volgens NutriStrategy, als je 155 pond weegt, zal een stevige wandeling van 30 minuten met 3,5 mph 134 calorieën verbranden. Als je 180 kilo weegt, verbrand je 156 calorieën.
Aanzwengelen
Naarmate u sterker wordt en uw lichaam went aan uw looproutine, verhoogt u uw intensiteit om uw lichaam uit te dagen en versnelt u de vermindering van uw buikvet. Wandel bijvoorbeeld 10 minuten stevig, doe dan 40 knieriften door uw knieën zo hoog mogelijk omhoog te brengen terwijl u nog eens 10 minuten loopt. Sla vervolgens twee minuten over. Eindig met afkoelen met een wandeling van vijf minuten. Een andere optie is het toevoegen van heuvels aan uw looproute. Bergopwaarts lopen kost meer energie met de toegevoegde bonus van toning en vormgeving van je dijen, heupen en billen. Als je 155 pond weegt, loop je gedurende 30 minuten omhoog met een snelheid van 3,5 mph en verbrand je 211 calorieën, volgens NutriStrategy. Als je 180 kilo weegt, verbrand je 245 calorieën.
