Naarmate je ouder wordt, kun je wat hoogte verliezen. En als je een slechte houding hebt om op te starten, kijk je omhoog naar de mensen die je een paar centimeter lang had. Als je een beetje van je vroegere status wilt terugkrijgen, zijn er ademhaling, stretching en specifieke houdingsoefeningen om je te helpen je doel te bereiken.
Ademhaling om de hoogte te verhogen
Tai chi leert je ademtechnieken. Slechte fitnessgewoonten en een afgeronde rug als gevolg van het naar voren zakken van uw schouders kan de natuurlijke functie van het diafragma belemmeren; om maar te zwijgen van het feit dat je er centimeter korter uitziet dan je in werkelijkheid bent. De spieren in uw borst en buik kunnen verkorten en uw ademhaling kan onregelmatig en snel worden. Voer de diepe ademhalingsoefeningen op regelmatige basis uit in disciplines zoals yoga, Pilates en tai chi en integreer ze in je dagelijkse leven. Verbreed je schouders, til je ribbenkast op en adem langzaam en volledig door je neusgaten.
Rekken om de hoogte te verhogen
Korte, strakke spieren moeten door oefening worden verlengd om hoogte te krijgen. Fotocredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Korte, strakke spieren moeten door oefening worden verlengd om hoogte te krijgen. Strek je hamstrings, quads, kuiten, heupbuigers, rug, borst en nek dagelijks om je spieren te verlengen. Stuart McGill beveelt je aan om alle rekken gedurende 60 seconden vast te houden en de spieren de tijd te geven om te verlengen, in zijn boek 'Ultimate Back Fitness and Performance'.
Trainen om de hoogte te verhogen
Roeisport oefeningen stellen je in staat je middelste rug en schouders te versterken, wat op zijn beurt helpt om een rechtopstaande houding te behouden. Photo Credit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Focus op oefeningen die je rug en schouders versterken en verlengen om je houding te verbeteren en lengte te krijgen. Roeisport oefeningen stellen je in staat je middelste rug en schouders te versterken, wat op zijn beurt helpt om een rechtopstaande houding te behouden. Probeer rijen rijen en rijen met staande weerstandsringen op te stellen om de resultaten te maximaliseren. Vlieg naar voren met bankvliegen door met uw gezicht naar beneden op een schuine bank of een oefenbal te liggen, met een van lichte dumbbell in elke hand. Kies een gewicht dat u kunt houden voor 12 tot 15 herhalingen. Met de ellebogen op slot, hef je je armen naar je toe, in een vliegbeweging. Knijp de schouderbladen gedurende twee seconden uit en keer terug naar de startpositie.
