Weken voordat basketbalteams op het veld stappen voor hun eerste wedstrijd, ondergaan ze slopende conditioneringspraktijken. Tijdens die oefensessies bouwen spelers de snelheid, kracht, uithoudingsvermogen, behendigheid en springende vaardigheden die nodig zijn om het spel te spelen, maar ook cruciale vaardigheden.
Een conditionele niet
De beruchtste conditietraining van basketbal staat bekend onder een paar namen: progressieve runs, lijnoefeningen en, meestal, zelfmoorden. Het is een onderdeel geweest van voorseizoenoefeningen bijna net zo lang als de bal rond is geweest en de hoepel 10 voet hoog. Om de oefening uit te voeren, staan spelers boven de basislijn en sprinten naar de nabije vrije worplijn, waar ze bukken om de lijn te raken, draaien en sprinten terug naar de basislijn. Ze herhalen het proces naar de halve baanlijn, vervolgens naar de verre vrije worplijn en dan uiteindelijk naar de verre basislijn. Tijdens de oefening sprinten spelers een afstand van ongeveer vijf keer de lengte van de baan, terwijl ze ook versnellen en vertragen en de plotselinge richtingsveranderingen van de game nabootsen.
Ladderboormachines voor behendigheid
Behendigheidsladders zijn enkele van de handigste hulpmiddelen in het arsenaal van een basketbalbus voor het verbeteren van de voetsnelheid, eigenlijk het resultaat van kracht en koppel in de heupen en de kern, tijdens preseason-conditioning. ELKE speler navigeert een reeks draaien en draait door een laddervormig stel touwen, meestal ongeveer 15 voet lang. Spelers gaan door de ladder door van één of twee voet af te springen, te sprinten tussen sporten van de ladder en een of beide voeten in een doos te plaatsen, of een of beide voeten buiten de ladder te schuifelen.
Verdediging door herhaling
Leren verdedigen in de juiste houding te spelen - met gebogen knieën, met wijd gespreide voeten op de voeten, een laag zwaartepunt, hoofd naar boven en armen uitgestrekt - vereist een speler herhaald te herhalen vanuit die positie. Coaches kunnen defensieve houding en beweging simuleren door een zigzag-oefening te gebruiken, waarbij een speler wisselt tussen glijdend over het veld in een stand en diagonaal over de baan sprint, of een pitter-patter-oefening, waarbij verdedigers hun voeten op en neer hakken van een verdediging houding voor een voorgeschreven periode, maximaal drie minuten. Om een draai aan de pitter-patter-drill te geven, kan een coach spelers vragen om een defensieve slide in de ene richting te maken of verticaal uit hun verdedigende houding te springen.
Fotograferen onder vermoeidheid
Het is geen toeval dat vele basketbalcoaches wachten tot na hun meest intense conditioneringsoefeningen om schietwerk toe te voegen aan hun oefeningen. Het uitvoeren van schietoefeningen wanneer spelers het meest vermoeid zijn, bouwt de kracht op in de benen - en discipline in de geest - die spelers nodig hebben wanneer ze laat in games schieten. In het bijzonder simuleert het oefenen van vrij schieten onder vermoeidheid het gevoel van schieten na de fysieke belasting van een fout, terwijl het ook de concentratie verbetert.
Voor het uitvoeren van de oefening om moeiteloos te schieten, plaats je drie spelers bij een basket, met één schutter, één rebounder en één speler die een ronde rond de baan sprint. Na het rondspringen van de ronde, draait de speler die al in de lucht is gewaaid naar de lijn voor twee vrije worpen en draait dan tenslotte naar de terugkaatsende positie. Ga door met de oefening, het beste gedaan aan het einde van de training of voor een pauze in je oefenschema, gedurende 10 minuten.
