Gewichtstraining werd populair lang voordat er dumbbells, halters en fitnessapparaten waren. De oude Grieken trainden met activiteiten zoals het tillen van stenen, stenen gooien, worstelen en touwklimmen. De training in het oude Griekenland, met name voor de Spartanen, was gestructureerd en extreem intens.
Spartaanse trainingsgeschiedenis
Spartaanse training begon voor mannen op zeer jonge leeftijd. Op zevenjarige leeftijd werden Spartaanse mannen naar een militaire en atletische trainingsschool gestuurd waar ze taaiheid, discipline, pijnuithoudingsvermogen en overlevingsvaardigheden leerden. Het Spartaanse leven draaide rond militaire training en hardheid. Spartaanse mannen waren soldaten van 13 tot 60 jaar oud, en zelfs de vrouwen kregen les in lichamelijke opvoeding en gymnastiek.
Spartaanse trainingsmethoden
De oude Grieken hadden geen oefeningsmachines om hun fysieke conditie te verbeteren, dus moesten ze gebruiken wat beschikbaar was. Ze gebruikten lichaamsgewicht oefeningen zoals push-ups of pullups. De oude Grieken zouden weerstand gebruiken in hun krachttraining door stenen, boomstammen, dieren of elkaar te gebruiken om hun kracht te vergroten.
Moderne dag Spartaanse training
Fancy-uitrusting is niet nodig om in topconditie te komen. Gebruik push-ups en pullups in je routines om de kracht van je bovenlichaam te vergroten. Het hakken of splijten van houtblokken en het gooien met houtblokken is ook een effectieve manier om het hele lichaam te trainen. Tyre flipping, deadlifting, auto duwen of het dragen van zware voorwerpen naar een vooraf bepaalde bestemming zijn allemaal voorbeelden van moderne Ancient Greece krachttraining. Mensen die liever trainen in een sportschool, kunnen nog steeds een intensieve krachttraining volgen, vergelijkbaar met de oude Grieken, door voornamelijk losse gewichten te gebruiken en Olympische en krachtliften in je training op te nemen, zoals power cleans, hangschoonmaak, grissen, squats, deadlifts en bankdrukken.
De "300" -training
De "300" -training was bedoeld om de acteurs in vorm te krijgen als voorbereiding op het filmen van de film "300." De acteurs trainden vier maanden lang met dezelfde trainingsintensiteiten die in de tijd van de Spartanen zouden zijn gebruikt - inclusief plyometrics, sprinten en intensieve krachttraining. Ze gebruikten apparatuur zoals halters, kettlebells en medicijnballen. Aan het einde van de vier maanden durende training werden de acteurs uitgenodigd om de "300" afstudeertraining te voltooien, waarbij de volgende oefeningen in de juiste volgorde moesten worden uitgevoerd: 25 pullups, 50 deadlifts bij 135 lbs., 50 pushups, 50 box springt op een 24 inch doos, 50 vloerwissers op 135 lbs., 50 kettlebell schoon en persen op 36 lbs. en 25 pullups. De combinatie van alle herhalingen voor alle de oefeningen bedragen in totaal 300 herhalingen.
