Niacine, ook bekend als vitamine B-3, is een van de acht essenti�le B-vitamines. Het wordt beschouwd als een essenti�le vitamine, want als je niet elke dag genoeg eet, krijg je symptomen en gezondheidsproblemen. Daarom is het belangrijk om te begrijpen hoeveel u nodig heeft en welke voedingsmiddelen u aan uw dieet moet toevoegen om ervoor te zorgen dat u er elke dag genoeg van krijgt.
Het belang van niacine
Niacine wordt door je lichaam op verschillende manieren gebruikt. Een van de belangrijkste gebieden is de productie van energie voor uw cellen. Niacine helpt uw lichaam het voedsel dat u eet om te zetten in energie voor uw weefsels en organen. Niacine wordt ook gebruikt bij de spijsvertering en de functie van het zenuwstelsel, en het houdt je huid gezond.
Gezondheidsvoordelen van Niacine
Niacine levert verschillende specifieke gezondheidsvoordelen, volgens het Linus Pauling Institute. Niacine-inname helpt bij het voorkomen van diabetes en verschillende soorten kanker, waaronder huid- en slokdarmkanker. Niacine wordt ook gebruikt als een behandeling voor ongunstige gezondheidsproblemen zoals hoge cholesterol, hartziekte, Acquired Immune Deficiency Syndrome en schizofrenie. Probeer nooit zelf te behandelen met overtollige niacine. Spreek met uw arts als u denkt dat u een aandoening heeft die baat zou hebben bij niacine-suppletie.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
De aanbevolen hoeveelheid, of ADH, is de minimale inname die uw lichaam nodig heeft. Als u een volwassen man bent, heeft u 16 mg per dag nodig; u hebt 14 mg per dag nodig als u een volwassen vrouw bent. Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, hebben 17 tot 18 mg per dag nodig. Hoewel niacine niet gepaard gaat met veel bijwerkingen, wordt aanbevolen dat u niet meer dan 35 mg per dag gebruikt. Langdurig gebruik van hoge doses kan leiden tot blozen van uw huid op uw gezicht, armen en borst.
bronnen
De B-vitamines zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals vis, gevogelte, vlees, eieren, bonen, erwten en zuivelproducten. Andere bronnen van B-vitaminen zijn groene bladgroenten, die ook andere essenti�le vitaminen en mineralen bevatten. Brood en granen kunnen ook worden versterkt met niacine. De beste manier om ervoor te zorgen dat u genoeg niacine krijgt, is om een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten, waaronder groenten, fruit, noten, zaden, zuivelproducten en mager vlees. Een multivitamine is een andere manier om uw dagelijkse ADH van niacine te krijgen.
overwegingen
Niacine is essentieel voor een goede gezondheid. Als je niet genoeg consumeert, kun je pellagra ontwikkelen, wat de term is voor niacine-tekort. De symptomen van pellagra omvatten ontstoken huid, spijsverteringsproblemen, mentale stoornissen en gebrek aan energie. Je lichaam bewaart niacine niet, dus om deze symptomen te voorkomen, moet je elke dag niacine consumeren.
