Als u gastro-intestinale, spijsverterings- of eliminatieproblemen ondervindt, heeft u mogelijk overwogen om probiotica of vezelsupplementen te nemen. Probiotica-stammen lijken op de natuurlijke bacteriën in uw darm en worden verkocht als voedings- of voedingssupplementen. Een toenemend aantal voedingsleveranciers brengt yoghurt en speciale dranken op de markt als probiotica. Vezel supplementen, die u kunnen helpen om ontlasting te passeren, zijn er in verschillende vormen, waaronder poeders, graanrepen en tabletten.
Soorten probiotica en vezels
U hebt waarschijnlijk een aantal yoghurtfabrikanten opgemerkt die beweren dat hun producten probiotica bevatten. Naast zuivelproducten bevinden probiotica zich in sappen, capsules en vloeistoffen. De stammen en concentratie van bacteriën in probiotische supplementen variëren van minder dan 1 miljard tot 50 miljard eenheden. Vezel supplementen bevatten meestal psyllium, zemelen of inuline. Psylliumvezels komen van gelachtige schillen. Bran komt van granen, terwijl van in planten afgeleide inuline een polysaccharide is.
Probiotische en vezelvoordelen
Probiotica en vezelsupplementen worden meestal gebruikt om spijsverterings- en eliminatieproblemen te behandelen. Probiotica kunnen helpen uw darmflora, de gezonde bacteriën in uw darmen in balans te brengen. Veel mensen vertrouwen op probiotica als ze antibiotica nemen die darmbacteriën kunnen vernietigen. Vezel supplementen kunnen constipatie verlichten en ontlasting doorgeven via uw darmkanaal. Ze kunnen ook helpen bij het prikkelbare darm syndroom, aambeien en diabetes.
Wetenschappelijk bewijs
Probiotica kunnen diarree, prikkelbare schalen en urineweginfecties helpen verlichten. Het National Center for Complementary and Alternative Medicine waarschuwt echter dat wetenschappelijk bewijs voor hun effectiviteit voorlopig, zwak en mogelijk te wijten is aan het placebo-effect. Meer klinisch bewijs ondersteunt de effectiviteit van vezels bij het behandelen van een aantal aandoeningen. Het kan onder andere constipatie, diarree en cholesterol verminderen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center.
Voeg ze toe aan je dieet
Er zijn veel manieren om probiotica te consumeren. Verschillende makers van yoghurt en kefir, een gefermenteerd zuivelproduct, brengen probiotische producten op de markt die verschillende bacteriestammen bevatten. De meeste supermarkten verkopen probiotische capsules in de gang van het medicijn. Meer geconcentreerde versies, waaronder vloeibare vormen, zijn te vinden in de betere kruidenierswinkels en voedingswinkels. Vezel supplementen omvatten granen en graanrepen, muffins, poedermengsels en tabletten.
overwegingen
Hoewel probiotica weinig bijwerkingen hebben, is hun veiligheid niet uitgebreid bestudeerd, volgens de National Institutes of Health. Vaak voorkomende bijwerkingen zijn gas en een opgeblazen gevoel. Overmatig vezelgebruik kan ook dezelfde problemen veroorzaken. Als u vezelsupplementen inneemt, zorg er dan voor dat u veel water drinkt, vooral als u psyllium gebruikt. Raadpleeg uw arts voordat u probiotica of vezels toevoegt aan uw dieet.
